Nocare
Witam,
Na wstępie napiszę, że przeglądałem sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera.
Trafiłem na ten temat:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html
Postanowiłem iść tym tropem, założyłem zeszyt do zapisywania wszystkiego, zmierzyłem się:
Wiek [w latach]: 18
Waga [w kg] 61.3
Wzrost [w cm] 181
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Chciałbym troche przytyć, nie mając fałd na brzuchu (pozbyć się ich), które sie u mnie pojawiły prawdopodobnie od piwa i niezdrowego jedzenia tj.frytki, pizza itp. i widać je szczególnie w pozycji siedzącej oraz mieć wyrzeźbione ciało, szczególnie na brzuchu i rękach.
Staż (w przypadku Jasia to >0) - moj niczym się nie różni od stażu Jasia.
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Gram dużo w piłke i biegam ok. 10km raz w tygodniu (nie licząc biegania na boisku), dzięki czemu mam mocne nogi.
Mimo przestudiowania paru tematów nt. diety, chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść np. smażonego mięsa, frytek? Jakie spożywać owoce i warzywa oraz co pić (tylko i wylacznie wode, czy też soki z biedronki, netto?)
Czyli pytanie nt. diety już mamy, teraz rzeźba.
Od czego zacząć ma konkretnie moja osoba? I ile może trwać cały trening jeżeli chodzi o mnie i cele, które sobie postawiłem. (6-8 mc?)
Dodam, że dostęp do siłowni mam bardzo mały, a w domu nie mam żadnych narzędzi służących do ćwiczeń.
Przepraszam za to pytanie, ale wole się wszystkiego dowiedzieć i mieć wszystko w jednym miejscu.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Na wstępie napiszę, że przeglądałem sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera.
Trafiłem na ten temat:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html
Postanowiłem iść tym tropem, założyłem zeszyt do zapisywania wszystkiego, zmierzyłem się:
Wiek [w latach]: 18
Waga [w kg] 61.3
Wzrost [w cm] 181
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Chciałbym troche przytyć, nie mając fałd na brzuchu (pozbyć się ich), które sie u mnie pojawiły prawdopodobnie od piwa i niezdrowego jedzenia tj.frytki, pizza itp. i widać je szczególnie w pozycji siedzącej oraz mieć wyrzeźbione ciało, szczególnie na brzuchu i rękach.
Staż (w przypadku Jasia to >0) - moj niczym się nie różni od stażu Jasia.
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Gram dużo w piłke i biegam ok. 10km raz w tygodniu (nie licząc biegania na boisku), dzięki czemu mam mocne nogi.
Mimo przestudiowania paru tematów nt. diety, chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść np. smażonego mięsa, frytek? Jakie spożywać owoce i warzywa oraz co pić (tylko i wylacznie wode, czy też soki z biedronki, netto?)
Czyli pytanie nt. diety już mamy, teraz rzeźba.
Od czego zacząć ma konkretnie moja osoba? I ile może trwać cały trening jeżeli chodzi o mnie i cele, które sobie postawiłem. (6-8 mc?)
Dodam, że dostęp do siłowni mam bardzo mały, a w domu nie mam żadnych narzędzi służących do ćwiczeń.
Przepraszam za to pytanie, ale wole się wszystkiego dowiedzieć i mieć wszystko w jednym miejscu.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
