Podciąganie się na drążku

Witam, mam 14 lat, 160cm wzrostu i ważę 58kg, w podchwycie na drążku jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo (start z prostych łokci, koniec broda nad drążkiem) 3 razy, zaś nachwytem zaledwie 1 raz, trochę mnie to irytuje, pomimo że moi rówieśnicy są ode mnie więksi i ciężsi, a siłę mają mniejszą od mojej są w stanie wyciągać lepsze wyniki. Zastanawiam się jaki trening zastosować, żeby zwiększyć ilość powtórzeń, niestety treningi podane w internecie mają za duże przeskoki i za krótkie przerwy jak dla mnie żeby móc z nich prawidłowo korzystać. Ciekawi mnie również, czemu podciąganie idzie mi słabo podczas gdy w siłowaniu na rękę kładę wszystkich, a prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać w jednej serii 67 w tempie szybkim, a potem średnim, co jest wynikiem zawstydzającym niektórych dorosłych, nie mówiąc o kolegach
Z góry dziękuje wszystkim za pomocne odpowiedzi

Trenuj opuszczanie, z tego tez dobrze sila idzie. 67 pompek? Gratuluje ja mam problemy z 5. :)

j/w wykonuj tylko ruchy negatywne z pomocą kolegi

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

mnie pomaga to ;)

J/w and 2x j/w

Negatywy są kozak na początku jak nie dajesz rady. Ale potem z czasem musisz starać się podciągać.