FBW do oceny, masa !

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm.
Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki.
Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ?
No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu.
Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i powtórzeń ?
na większe partie 3 serie natomiast na mniejsze 2 serie, ale jak wygląda sprawa z liczbą powtórzeń ?

Poniedziałek: A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy - Wiosło sztangą/sztangielkami
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Łydki - Wspięcia na palce w staniu


Środa: B
Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Plecy - Martwy Ciąg
Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami

Piątek: C
Nogi - Martwy Ciąg na prostych nogach
Plecy - Podciąganie nadchwytem szeroko
Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem
Biceps - Uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym
Łydki - Wspięcia na palce w staniu

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.