Push/Pull/Legs wg R. Słodkiewicz- pytanie

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zanim zdecyduję się na opisywany trening mam pytania:

1. Pewne wątpliwości wzbudził u mnie zapis: Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 ) Nie do końca wiem jak ustalić liczbę powtórzeń z każdej serii, czy ma być ona rosnąca czy może też malejąca.
2. Czy warto wprowadzić jakieś modyfikacje do w/w treningu?

Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-10 20:23:30

1.6-8p, czyli masz operować w tym przedziale.Najlepiej zacznij od 8p-jeżeli w którejś serii spadniesz na 6-kończysz ćwiczenie.

2.Jeżeli masz ku temu powody-można,aczkolwiek trzymaj się założeń planu.Jeżeli to ma być własne widzimisię-nie warto.

A co z proponowanym zarzutem sztangi na klatkę? Czy warto wykonywać? Ćwiczenie nie jest stricte kulturystyczne. Osobną kwestią pozostaje techniczna trudność ćwiczenia, której niekoniecznie będę w stanie podołać :-/

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie

Pandarek

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie

Generalnie chciałem skupić się właśnie na mc a zarzut chciałem potraktować jedynie od czasu do czasu jako urozmaicenie.

I jeszcze jedno pytanie- ze względu na obowiązki zawodowe nie zawsze będę w stanie zrobić w pt/sb/nd nóg. Czy racjonalne będzie zrobienie ich w czw, zważając na fakt, że w śr czeka mnie też trening?

Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-12 23:59:17

Zarzut odpuść.

Nogi jak najbardziej możesz robić w czwartek.