Plan Treningowy dla 17 latka

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem.
Wtorek :
Przed treningiem 30 minut biegania. Potem 15-20 minutowy odpoczynek i na siłownie.
1. 5x wyciskanie na ławce (15,12,10,10,8,8)
2. 5x wyciskanie na skośnej (15,12,10,10,8,8)
3. ROZPIĘTKI (20,15,12,10)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12,10,8,8)
5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej.(12,10,8,8)
Czwartek
Przed treningiem 30 minut biegania. Potem 15-20 minutowy odpoczynek i na siłownie.
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2. WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
3. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC(12,10,8,8,6)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(12,10,8,8)
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(12,10,8,8)
Sobota:
Przed treningiem 30 minut biegania. Potem 15-20 minutowy odpoczynek i na siłownie.

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(12,10,8,8)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(12,10,8,8)
4. 5x wyciskanie na ławce (15,12,10,10,8,8)
5. 5x wyciskanie na skośnej (15,12,10,10,8,8)
6. ROZPIĘTKI (20,15,12,10)
7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12,10,8,8

Straszny bohomaz, tak to wygląda jakbyś losowe ćwiczenia powpisywał. Serio. Rozumiem, że twoje ciało składa się tylko z klatki, bicepsów i barków? Poczytaj. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ten zestaw treningowy to porażka. Nic nie współpracuje ze sobą.
J/W na tym etapie, bierz gotowca, odpowiedni się odżywiaj , dbaj o regeneracje i trenuj.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka uniwersalna, sztangielki'

Proponowałbym przejść się na start do dobrej siłowni , gdzie ktoś będzie mógł zweryfikować technikę wykonania ćwiczeń .

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.