Prośba o krótką ocene treningu

Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..?

Rozgrzewka:
-skakanka 10 min
-rozciąganie przed i w trakcie treningu

Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń)
1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg
2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6)
3.Klatka na płasko 2x20kg
4.Arnoldki 2x11kg
5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach
6. Biceps hatleka 12 kg.
7. Łydki, spięcia. W ręce lewej/prawej (lewa/prawa łydka) 11kg.

Dokup stojaki żebyś mógł robić przysiady z sztangą spokojnie , podstawowe ćwiczenie .
Gdzie martwy ciąg ?

Skoro nie masz sprzętu, dział Trening w domowych warunkach
albo j/w dokupujesz stojaki, sztangę i obciążenie.

nie no tak myślałem, że właśnie sprzętu brak. Ale przysiadów, ze względu na kolano z większymi cięzarami nie będę mógł robić ;/ więc narazie dobre i delikatne obciążenie. Martwego ciągu znany mi kulturysta odradził na początek. Ale wydaje mi się, że powoli mógłbym go wdrążyć w trening, tylko nie mam pojęcia od jakiego cięzaru zaczać? Tak nawet na oko gdyby ktoś mógł podpowiedzieć byłbym wdzięczny. Pozdro!

Masz jakąś kontuzje kolana że nie możesz przysiadów robić ?

miałem mocno obite kolano, ale bez zadnych komplikacji, bylem u lekarza podejrzewał, cos tam niby z łękotką na poczatku dumał ale wyszło , że nic powaznego i bez gipsu, tylko stabilizator. No i wiadomo na razie nie dzwigam z reszta i tak nie mam na razie czym. Pewnie za jakies 2 tygodnie dokupie co trzeba :)

Dokup przysiad do podstawa , skompletujesz sprzęt to wróć tu .

spoko, kiedyś robiłem przysiady ale to z małymi ciezarami. Trening ten był potrzebny na wzmocnienie nog na 100m i długie dystansy. I tu pytanie jaki cięzar mniej wiecej chociaz na poczatek? Wiekszy ciezar i mniej powtorzen jesli celem jest masa?

Poczytaj artykuł w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.
Dokup sprzęt.

Ok. Dzieki za odpowiedzi. Sprzęt dokupie. Ten temat czytałem ale nie znajduje w nim odpowiedzi na moje pytania no coż, będę szukał dalej. :P Tak czy siak jeszcze raz -dzieks.