To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :)
Wiek: 25 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 170 cm
Cel: Masa
Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan
Poniedzilek
Klatka
Pompki 4 serie 8-10
Pompki wasko 4 serie 8-10
Rozpietki 4 serie 8-10
Triceps
Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10
Wyciskanie lezac do czola 4 serie 8-10
Pompki odwrotne 4 serie 8-10
Sroda
Barki
Arnoldki 4 serie 8-10
Unoszenie sztangielek n boki 4 serie 8-10
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10
Biceps
Sztangielki na przemian 4 serie 8-10
Mlotki 4 serie 8-10
Sztangielka o kolano 4 serie 8-10
Piatek
Nogi
Przysiady 4 serie 8-10
Wspiecia na palcach na jednej nodze 4 serie 8-10
Wykroki 4 serie 8-10
Plecy
Sklony w tyl na brzuchu 4 serie 8-10
(tutaj nie mam wieciej pomyslow nie mam drazka jakies pomysly ze sztangielkami mile widziane )
Diete juz mam gorzeje z tym jedzeniem tego wszystkiego ale idzie dobrze .Moje pytanie czy ten plan nadaje sie do czegos ??? czy brzuch moge robic 5 dni w tygodniu czy lepiej ostro go trenowac 3 dni w tygodniu??