Bozel
Witam
Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. ku mojemu zdziwieniu przyrosty sa, moze nie duze ale zmotywowaly, z 33cm w bicepsie jest juz 36, ale wiadomo wszystko co dobre szybko sie konczy...
teraz juz wszystko stoi, tak jak bylo tak jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy jest wystarczajaco dobry.
Poniedzialek
klatka, biceps, brzuch
wyciskanie sztangi poziomo 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi na skosie 3x po 10
rozpietki 3x 12, 10, 8
supinacja 14,12,10
uginanie ramion stojac 12,10,8
i podnoszenie hantli siedzac do klatki (przepraszam ale nie wiem jak to sie nazywa) 3x po 10
do tego brzuszki
Sroda:
triceps, plecy, przedramie
francuskie hantelka 3x po 12,10,8
wyciskanie sztangi zza glowy 3x po 12,10,8
i podnoszenie calego ciala (rowniez nie wiem jak to sie nazywa -.-)pomiedzy 2 lawkami 3x po 12,10,8
wyciag 3x po 12
podciaganie na drazku za kark z pomoca kolegi :)
Piatek:
barki, nogi, kaptury
caly piatek mam wziety z waszego treningu dla poczatkujacych na mase.
czekam na odpowiedz, pozdrawiam!.
Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. ku mojemu zdziwieniu przyrosty sa, moze nie duze ale zmotywowaly, z 33cm w bicepsie jest juz 36, ale wiadomo wszystko co dobre szybko sie konczy...
teraz juz wszystko stoi, tak jak bylo tak jest, no to zdecydowalem sie na kupno gainera 'gain bolic 6000' z tego co wyczytalem na forum to dosc dobry dla chudzielcow, zdecydowalem pic go w szkole pozniej przed i po treningu i tu prosba dla was zebyscie sami ocenili czy takie dawkowanie bedzie dobre, ponizej przedstawie wam moj trening, male mam pojecie o silowni wiec sam nie wiem czy jest wystarczajaco dobry.
Poniedzialek
klatka, biceps, brzuch
wyciskanie sztangi poziomo 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi na skosie 3x po 10
rozpietki 3x 12, 10, 8
supinacja 14,12,10
uginanie ramion stojac 12,10,8
i podnoszenie hantli siedzac do klatki (przepraszam ale nie wiem jak to sie nazywa) 3x po 10
do tego brzuszki
Sroda:
triceps, plecy, przedramie
francuskie hantelka 3x po 12,10,8
wyciskanie sztangi zza glowy 3x po 12,10,8
i podnoszenie calego ciala (rowniez nie wiem jak to sie nazywa -.-)pomiedzy 2 lawkami 3x po 12,10,8
wyciag 3x po 12
podciaganie na drazku za kark z pomoca kolegi :)
Piatek:
barki, nogi, kaptury
caly piatek mam wziety z waszego treningu dla poczatkujacych na mase.
czekam na odpowiedz, pozdrawiam!.
Krzysztof Piekarz
Pandarek
Tomasz1405
