Dieta na masę do oceny - 50kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1044

Witam potrzebuję waszej oceny mojej dietki !
Obecnie ważę 50kg przy wzroście 176cm ( nie ciekawie ;/ ) moim celem jest MASA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal ; 288g węgli ; 78g białka ; 69g tłuszczu.
Mam w domu ławeczkę + hantelki + 50kg obciążenia ( na początek myślę że wystarczy ) tak więc mogę też ćwiczyć.
Postaram się przystosować do diety, chociaż będzie mi ciężko się do niej przyzwyczaić, ponieważ nie mam dużego apetytu do jedzenia.
Poniżej wrzucam zdjęcie, proszę o komentarze.
Pozdrawiam !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 dodaj jakieś węgle z rana np razowiec

2 nie wiem co ostatnio jakoś wszyscy tą szynkę wcinają po raz kolejny napiszę ugotuj sobie pierś z indyka cz yszynki i sam w plastry krój.

3 ok

4 jakiś lepszy makaorn by się przydał np pełnoziarnisty, durum

5 jakaś pomyłka taki posiłek, płatki kukurydziane, produkt wysoce przetworzony, płatki owsiane cz yryż brążowy sobie zjedz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

goldenn14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1044

Troszkę zmieniłem, ale na 2 posiłek wolę jakoś bardziej jeść szynkę niż pierś z kurczaka. Czy tak może być ?

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Rano dodaj płatki owsiane górskie, a do posiłku drugiego dodaj rybę, zamiast sztucznie napompowanej szynki :)

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

praktycznie to jest to samo tylko płatki zamieniłęś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

goldenn14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1044

No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To sobie inne mięsko ugotuj, upiecz, wędliny sklepowe sa kiepskie jakosci, pełnoziarnisty jest bogatszy w mikroelementy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Diya

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1524

Bogaty w mikroelementy może tak, ale na początku przecież nie ma różnicy jaki on zje sobie makaron, ważne żeby makro składniki się zgadzały i kalorie.

...