Pomoc w doborze/rozłożeniu treningu.

Witam!
Mam lekkie wady postawy a mianowicie plecy okrągło wklęsłe i wcześniej zastanawiałem się czy trenować normalnie i dołożyć do tego specjalne ćwiczenia korygujące lecz zdecydowałem się na eliminację wad postawy z dołączeniem do nich lekkiego treningu siłowego nieobciążającego kręgosłupa szczególnie dolnej partii.
Postanowiłem zacząć wykonywać ćwiczenia z linku poniżej:

Pytania:
1. Czy taki plan jest odpowiedni? Jeśli nie, co zmienić/zastąpić/dodać?
2. Jakie ćwiczenie na klatke? Bo nęka mnie pytanie: skoro mam trudności w robieniu pompek- dużo ich nie robie, to czy jest sens ćwiczyć na ławce? Czy pompki dobrze rozwijają klatke czy lepiej odpuścić i ogarnąć inne ćwiczenie? Dodam, że na razie posiadam hantle tylko 10kg każda.. :/
3. Czy dobrze wybrałem, aby wyprostować się w 100% i dopiero iść na jakąś siłkę? Bo ogólnie mam w pobliżu darmową mini siłownie tzn. z sporą liczbą hantli, pare sztang, ławki i chyba modlitewnik i dużo obciążenia ale czy lepiej robić tak sobie rozpisałem czy skorzystać z tej siłowni i cwiczyć ale na niższych obciążeniach?
4. Czy do tych ćwiczeń również stosować dietę wysokobiałkową jak w normalnym treningu na mase?
5. I najważniejsze: Czy mógł by ktoś pomóc ogarnąć ułożyć plan treningowy, którego dnia co ćwiczyć i ile seri/powtórzeń robić? Bo mam tutaj ćwiczenia ale nie wiem ile ich robić..

Ogólnie może lepiej będzie wam mi pomóc jeśli określę swoje cele, a więc:
Jestem bardziej ekto-mezomorfifiem i moim celem nie jest osiąganie przy moim wzroście 190cm i wieku 16 jakiś 85-95kg masy, nie więcej bo bardziej interesują mnie sztuki walki, na które chciałbym zacząć uczęszczać np. na krav mage bądź MMA w celach obronnych i posiadanie przy tym dużej zwinności aniżeli wyciskanie 200kg na klate i z każdym kg masy tracenie na zwince.
Info:
wiek: 16lat, wzrost: 190cm, waga: 70kg,



Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:24:54

Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:25:39

Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:26:58

Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:27:15

Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:31:27

Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-11 20:31:42

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-11 20:44:11

Następnym razem wykasuje cały temat , proszę się zapoznać z regulaminem na forum , i nie wklejać linków do konkurencyjnych serwisów .

pozdrawiam .

Przepraszam, nie chodziło mi o żadną reklamę lecz jedynie o zademonstrowanie/zobrazowanie ćwiczeń.
Czy mogę liczyć na dalszą pomoc?
Niech pytanie brzmi: czy takie ćwiczenia beda odpowiednie do tych rehabilitacyjnych czy może coś lepszego, lepiej rozwijającego mięśnie podczas treningów rehabilitacyjnych. Bo nie chce robić jedynie na korygowanie lecz troche siłowo/masowych, żeby chociaż w małym stopniu to coś dawało, a jak już wyeliminuje je w 100% zaczne tylko ćwiczenia masowe.


Zmieniony przez - tulus212 w dniu 2013-09-12 18:32:56

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie."

Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach .

pozdrawiam .

Dostęp do ławki, modlitewnika, sztang, hantli o większym ciężarze mam lecz właśnie pytam czy warto tam iść skoro mam wady postawy, czy lepiej w takich domowych warunkach dokonać korygacji i potem iść na lepszy sprzęt? Czy może ławka, większy ciężar na hantlach itp szybciej i skuteczniej pomogły by mi zredukować wady w połączeniu oczywiście z dużo szybszym rozrostem mięśni dzięki ćwiczeniom np na mase.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Wady postawy"

udać się do fizjoterapeuty i z nim rozmawiać na temat prowadzenia !

pozdrawiam .