Siłownia i odchudzanie

Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią.

Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco:
- 13 minut na orbitreku
- trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała)
- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej
- ćwiczenia na brzuch
- na koniec 13 minut orbitreka.
Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle.

Wiek : 26
Waga : 74
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81
Obwód na wysokości pępka : 97
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Boczki, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biodra, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : mięsko z ziemniaczkami
Co jako przekąskę : Banan
Co jako deser : Jogurt
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak
Stan zdrowia: Małe problemy z nerką (odmiedniczkowe zapalenie nerki w trakcie leczenia antybiotykowego)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Stosowane wcześniej diety : żadna

1. 13 minut na orbitreku
Dlaczego akurat 13, a nie na przykład 16?

2. - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała)
Nazywa się to trening obwodowy, robi się go w obwodach.
Ile powtórzeń, jakie ćwiczenia, co rozumiesz poprzez "partie ciała"?


3.- 15 minut ćwiczeń na platformie wibracyjnej
Strata czasu na idiotyczne zabawki. Zamiast dostarczać sobie dziwnych doznań zrób porządne aero 30 minut.


4.- ćwiczenia na brzuch
Jakie?

5.- na koniec 13 minut orbitreka.
Patrz: pkt. 1 oraz 3

6. Po tygodniu waga spadła z 74,3 na 73,6 więc chyba nie jest źle
Może dobrze, może źle, nikt tego nie oceni póki nie zobaczy pomiarów obwodów obecnych versus startowych. Szklane kule się popsuły.

Jeśli prosisz o pomoc, to przeczytaj dokładnie, co masz zrobić (Regulamin)