puman1990
Witam.
Chciałbym o porady dotyczące diety. Ułożyłem ją sam czytając i wzorując się na innych. Dieta przeznaczona jest bardziej na masę chociaż mam lekki tłuszczyk na brzuchu, ale chciałbym najpierw nabrać mimo to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się bardziej na poważnie.
Siłownia 3-4 razy w tygodniu oprócz tego bieganie 2-3 razy w tygodniu.
A więc mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%.
Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3150 kcal.Dodałem na początek 200 ponieważ nie chce od razu wskoczyć na wysoki pułap po 2 tygodniach dodam znowu 200. Makroskładniki białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg reszta węgli co wyszło około 5,5g/kg. Niżej wrzucam screen.
Chciałbym o porady dotyczące diety. Ułożyłem ją sam czytając i wzorując się na innych. Dieta przeznaczona jest bardziej na masę chociaż mam lekki tłuszczyk na brzuchu, ale chciałbym najpierw nabrać mimo to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się bardziej na poważnie.
Siłownia 3-4 razy w tygodniu oprócz tego bieganie 2-3 razy w tygodniu.
A więc mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%.
Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3150 kcal.Dodałem na początek 200 ponieważ nie chce od razu wskoczyć na wysoki pułap po 2 tygodniach dodam znowu 200. Makroskładniki białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg reszta węgli co wyszło około 5,5g/kg. Niżej wrzucam screen.
Krzysztof Piekarz
anubis84
