Dieta low carb do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 99
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Posiłek I 9:00
- jajko (1) 8/0/6 83 kcal
- serek wiejski (150 g) 16/4/5 121 kcal
- pieczywo lekkie (2 wafle) 1/5/0 40 kcal
- pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal

suma: 280 kcal 18/15/5

Posiłek II 12:00
- pierś z kurczaka (1/2 piersi około 170g) 56/3/0 257 kcal
- sałatka z sałaty lodowej (3 liście około 45g) 1/1/0 7 kcal
- oliwa z oliwek (łyżka) 0/0/9 82 kcal

suma: 346 kcal 57/1/9

Posiłek III 15:00
- jabłko (duże) 0/17/0 73 kcal
- jogurt naturalny 11/15/5 150 kcal

suma: 223 kcal 11/32/5

---TRENING---

Posiłek IV 18:00
- ser twarogowy chudy (125g) 22/4/0 108 kcal
- jogurt naturalny (50g) 2/3/1 30 kcal
- pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal
- szczypiorek 0/0/0 3 kcal

suma: 177 kcal 25/13/1

Co wy na to ? jakieś rady co mam zmienić, lub jakie błędy popełniam. Podchodzę do tej diety dość sceptycznie, ale zobaczymy. Tak wyglądały moje dzisiejsze posiłki.

Dodam jeszcze, zę jest to pierwszy dzień diety.

dietę daj proszę w postaci zrzutu z PT

Proszę





Zmieniony przez - mediasmart w dniu 2013-09-11 22:21:09

Zmieniony przez - mediasmart w dniu 2013-09-11 22:44:38

Przy Twojej wadze powinienes dac 200g bialka i przynajmniej 1500-1700 kcal wiecej. To jest glodowka a nie dieta.

EDIT: to miala byc dieta low carb, tak czy inaczej musisz podbic kalorie bialkiem i tluszczami

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-12 01:06:02

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na sam początek poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie.

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Dieta low carb nie opiera sie na wywaleniu wszystkiego aby było "jak najmniej" tylko by obciąć węgle dodając pozostałe "grupy". Na twoim miejscu utrzymywałbym co najmniej 120g tłuszczy, ale wylicz zapotrzebowanie i staraj sie ustawić tłuszcze na poziomie 28-35%