Plan do oceny

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam).

Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy):
Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką z podparciem 4x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x25
Podciaganie sztangi w opadzie 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Podnoszenie sztangi zza głowy na ławce prostej 4x10
Martwy ciąg 4x12
Wznosy barków 4x12


Środa(klatka piersiowa, triceps:
Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4x15
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x15
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12

Piątek(barki i nogi):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x0
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12
Wspinanie się na palcach 4x10

Sobota:
Pompki z tylnym podparciem 3x12
Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10
Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8
Pompki klasyczne 3x14
Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu

Co do diety:
Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal.
Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40
Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale nie przekraczam granicy 216).
Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie.

Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to:
obwód w pasie: 94->90cm
obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm
biceps: 33->34cm
łydka: 35->35,5cm

czemu układasz plany skoro nie masz o tym zielonego pojęcia a masz mnóstwó podwieszonych???

Staż treningowy na siłowni: ok. misiąca po trzyletniej przerwie
To jak zaczynanie od początku. Bierz proste FBW z tematów podwieszonych.

Btw. Na redukcji, nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie dostarcza tyle kcal, żeby mieć energię.
Z resztą w Twoim przypadku, nie masz czego redukować, zapewne chodzi Ci o tkankę tłuszczową w okolicach pasa, to skutek złego żywienia Zacznij odpowiednio się odżywiać i buduj masę z głową.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.