parzynio
Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu wykonuję interwały koło 20minut po treningu.
Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90
7:30
-jajecznica z 3 jajek
-3 plastry szynki z kurczaka
-pomidor
- 1 wrap pełnoziarnisty
11:00 oraz 14:00
po jednym placku owsnianym ns 2 placki składają się:
-150gr płatków owsianych
- 2 jajka
- 50ml mleka chudego
- jogurt low fat 125 gram
16:30
- 2 wrapy
- 80gr kurczaka
- 60gr szpinaku
- 2 plastry sera
- 1 pomidor
- 30gr fety sera:)
19:00
-70gr ryżu brązowego
-250gr dorsza lub filetów z indyka
-100gr brokuł
-60gr papryki
22:00
-serek wiejski 200gr
-lyzka dzemu
- 30gram orzechow
Tak wygląda dieta proszę o wszelkie poprawy oraz podpowiedzi z góry dziękuje.
Zapotrzebowanie oraz dieta jaką obecnie stosuję: kcal:2900 B:202 W:305 T:90
7:30
-jajecznica z 3 jajek
-3 plastry szynki z kurczaka
-pomidor
- 1 wrap pełnoziarnisty
11:00 oraz 14:00
po jednym placku owsnianym ns 2 placki składają się:
-150gr płatków owsianych
- 2 jajka
- 50ml mleka chudego
- jogurt low fat 125 gram
16:30
- 2 wrapy
- 80gr kurczaka
- 60gr szpinaku
- 2 plastry sera
- 1 pomidor
- 30gr fety sera:)
19:00
-70gr ryżu brązowego
-250gr dorsza lub filetów z indyka
-100gr brokuł
-60gr papryki
22:00
-serek wiejski 200gr
-lyzka dzemu
- 30gram orzechow
Tak wygląda dieta proszę o wszelkie poprawy oraz podpowiedzi z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
