Redukacja

Witam wszystkich, mam kilka pytań, na które mam nadzieje otrzymam odpowiedź. Otóż :

Ćwiczę na siłowni około 6-7 miesięcy - trening 5 dni w tyg.
przez pierwsze 3 miesiące schudłem z spalaczem z 113 kg na 82kg przy wzroście 183 CM . Lecz została mi mała oponka na brzuchu tz. FLAK. próbowałem na wszelkie sposoby to zgubić - przy normalnym jedzeniu + białko serwetkowe, aby nie stracić mięśni, a żeby zyskać..
Lecz nic nie skutkuje. Aktualnie waga stoi w miejscu.. warze tyle samo. co 3 miesiące temu. Moje pytanie brzmi, czy mogę przejść na dietę masową? bo mięśnie nie rosną, czy powrócę do dawnego stanu tz przytyje.. tłuszcz się zwiększy a z nim brzuch, a masa mięśniowa nie ?? niby widać efekty na treningu, podnoszę więcej kg, o bardzo duzo.. ale nie ma efektów takich jakich oczekuje.. nie widać tych mięśni.. i jest ta cholerna oponka.. I ta waga.. ciągle stoi w miejscu.. nie rusza się.. ani nie tyje, a ni nie chudne!! Czy efekty przyjdą z czasem ? czy zaopatrzyć się w jakieś dobre suple ? i zacząć znów dietę redukcyjną czy masową ?.

Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek

Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Przenoszenie hantli za głowe

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie

Wtorek

Plecy
-Martwy ciąg
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie sztangielki

Bicepsy
-uginanie ramin ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki)
-uginanie ze sztangą
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo

środa - wolne

Czwartek

Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-unoszernie sztangielek bokiem w góre stojąc
-wyciskanie zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
-unoszenie sztangielek w przód

Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąć.
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc.
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu

Piątek

uda
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wysoki step ze sztangą

łydki
-wspięcia na place stojąc

Sobota

Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
-Przenoszenie hantli za głowe

Kaptury
-szrugsy
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia


Zmieniony przez - wawi1994 w dniu 2013-09-12 13:57:32

31 kg w 3 miesiące to za dużo. Wrzuć przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl i napisz więcej o treningu.

JA poprostu jem to co Mama ugotuje. nie umiem określić co to jest. a trening napisałem.

to mówisz, że na ramiona robisz 2x tyle ćwiczeń co na o wieeele większą partię jaką są uda i jednocześnie robisz klatę 2x w tygodniu zaniedbując plecy? Nie wiem skąd masz trening i jak wygląda dokładnie bo to tylko lista ćwiczeń, ale wygląda to fatalnie .