Prośba o korekte diety na mase

Witam. Po ok 2 latach postanowiłem wrócić na siłownie. Wiadomo że bez odpowiedniej diety wyniki są marne więc troszke poczytałem artykuły które są zamieszczone na forum i ułożyłem wstępną diete.

Troche o mnie:

Wiek: 27 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 78kg
Cel: masa

Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg rower tak rekreacyjnie. Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Na poczatek skupie sie raczej na fbw które mam już ułożone :)
Po obiedzie łymkam olimp gold omega 3.

Niżej zamieszczam moja diete, bardzo prosze o ocene i korekcje, ewentualnie jakie suple mogę zastosowac na poczatek zeby bylo ok ?












Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2013-09-12 15:40:38

duzo za duzo białka. zamierzasz pić 140g bialka z prochu? jedz rozne miesa, ryby, jaja. proch ogranicz do miarki dziennie- tam gdzie zajdzie potrzeba.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Niżej zamieszczam korekte diety, obniżyłem białko ale troche kalorii też zeszło. Posiłek nr 3 będzie troszke inaczej wyglądać niż na załączonym obrazku , będzie to poprostu domowy obiad który zazwyczaj robi moja druga połówka :D ale bede sie starac utrzymac bilans z diety.
Wspomagać się dodatkowo przy tej diecie jakimiś suplami czy generalnie na początek sobie darować i skupić się na samym jedzeniu. Białko sfd mi się konczy dlatego pytam ;)
Mam jeszcze troche kreatyny ale to na początek chyba niema sensu.






Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2013-09-15 12:48:55