Kilka pytań odnośnie doboru diety

Siemanko,

Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli:
Wzrost: 186cm
Waga: 72kg
Wiek: 20
Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu
Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł ~3800kcal. I teraz pojawia się kilka moich pytań:
1. Czy wpływ na tę ilość ma to, że 2 spośród 5 treningów to będą treningi siatkówki a pozostałe 3 to siłownia?
2. Pomijając posiłki w diecie, jakie napoje polecacie do picia na co dzień? Nie ukrywam, że jestem fanem zielonej ice tea aczkolwiek jak będę musiał się ograniczyć tylko do wody, to to zrobię.
3. Czy bardzo niekorzystny wpływ na dietę będzie miało to, że czasem zjem np. małą paczkę m&m'sów? Lub jak najdzie mnie wieczorem ochota na coś, to zjem paczkę łososia wędzonego lub paczkę marwitek (te małe, surowe marchewki)?
4. Trochę łączące się pytanie z powyższym - co z 'dodatkiem' typu jedno-dwa piwka w weekend?
5. To może być trochę laickie pytanie - czy dieta na masę sprawi, że mięśnie wykształcone do tej pory 'zanikną' pod nadwyżkami z diety? W sensie, że otłuszczę brzuch czy coś w tym stylu? Do tej pory uprawiałem sporo sportów - 4 lata pływania, 2 lata tenisa, siatkówka od jakichś 11 lat i nie ukrywam, że fajnie by było tyć bez utraty obecnego wyglądu sylwetki (rzeźby).

Z góry wielkie dzięki za pomoc i jak tylko dostanę odpowiedzi na powyższe pytania, to zacznę się bawić w tworzenie jadłospisu :)

Pozdrawiam!

0. 600kcal na plusie? na start daj +200.
1. jeżeli się nie obijasz na treningu siatkówki to nie ma wpływu
2. woda, herbata, zielona, kawa - wszystko niesłodzone. IceTea w sensie butelkowana? zapewne ma spory dodatek cukru.
3. m&m'sy to problem. Losoś jest jak najbardziej ok, bardzo dobre źródło białka i tłuszczy. Marchewka jak surowa to tez jest ok
4. jedno piwko nie zaszkodzi, pamiętaj jednak, że pół litry to od 150-200kcal
5. Jeżeli zaczniesz spokojnie i nie będziesz przesadzał z kaloriami (np. +600 to zły pomysł) to ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej. Wiadomo, zawsze trochę się złapie, ale to łatwo będzie wyredukowac potem w 2 miesiące :) byle się nie zalać na całego.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-12 16:01:41

Dzięki wielkie za odpowiedź. W takim wypadku trzeba będzie się zająć produkcją własnej ice tea :D

Co do treningów siatkówki - zwykle wychodzę z nich cały mokry, więc raczej się nie obijam :)

W takim wypadku pobawię się potem w tworzenie jadłospisu i wrzucę do oceny.

Jeszcze raz dzięki za pomoc i pozdrawiam!