Trening, po przerwie + chęć zrzucenia kg.

Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Chodzę do szkoły normalnie pn-pt, chciałbym zrzucić też parę zbędnego tłuszczu. Waże 92kg, 191cm wzrostu, Połączyć to z aerobami? Czy jak to zrobić żeby trochę wrócić do formy oraz zrzucić ten tłuszcz. A może kupić jakiś spalacz? Proszę o pomoc.



Zmieniony przez - Mukemon w dniu 2013-09-12 17:03:32

Korzystałeś z mało aktualnego artykułu, masz w podwieszonych masę gotowców , brać i korzystać .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam .

Hmm a coś więcej do tego, oki trening mam, ale co z z aerobami/cardio po treningu? Już ćwiczyłem rok ale w sumie to tak jakbym zaczynał od nowa bo był rok przerwy.

Zmieniony przez - Mukemon w dniu 2013-09-12 17:19:05

N starcie czy po przerwie - zero filozofii , idziesz trenować , poprawiasz żywienia , dbasz o wypoczynek i tyle , wracasz za 6-8 tygodni z pełną relacją i dopiero na bazie tych informacji można rozmawiać