Redukcja - Trening + Dieta

Witam Serdecznie.
Mam 18 lat, ważę blisko 160 kg, mam 203 cm. wzrostu. Chciałbym by ktoś ogarnięty w tych tematach ułożył mi dietę i plan treningowy, którego celem byłoby głównie zredukowanie tkanki tłuszczowej. Chciałbym trenować w poniedziałek, środę i piątek - wtorek i czwartek spędzać na basenie, sobota ew. rowerek. Do dyspozycji mam hantle, sztangę (do hantli i sztangi kilkanaście obciążników różnej wagi) oraz ławkę płaską, bez możliwości 'skośnego' ustawienia.
Mogę na Was liczyć ?
Z góry dziękuję :).
Pozdrawiam.

Nie nie możesz .

Nikt tu nie układa za darmo planów treningowy czy diety rozpisuje - pomyśl ?

Masz masę artykułów w podwieszonych - poczytaj i korzystaj .

pozdrawiam .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.