ZBIJANIE WAGI BJJ

Witam, mam parę pytań związanych ze zbijaniem wagi pod sztuki walki, w moim przypadku pod BJJ .

Miałem do zbicia ponad 4kg do zawodów BJJ na początku października.
Wagą z której zaczynałem to mniej więcej 83kg.
Docelowo w muszę zmieścić się w kategorii 79,5kg.
Pierwsze 2-2,5kg poszło ładnie .
Obciałem jedzenie, jadłem po pół praktycznie wszystkiego. Wcześniej kończyłem dobowy tryb jedzenia, nie jadłem późnym wieczorem. Rano owsiana, okołotreningowo tuńczyk/kurak plus warzywa na noc jakies biało ser mozarella pare jaj lub coś co ma samo białko, bardzo obciąłem węgle, zamiast ciemnego pieczywa jem chrupkie waza pełnoziarniste bo ma mniej kalorii. Pracuję na 3 zmiany więc w zależności od zmiany jedzenie się trochę różni.

Dodam, że odżywiam się na codzień, nawet poza zawodami cały czas dobrze ,zdrowo.
Siłowni nie robię już z 2 miechy, tylko praktycznie codziennie śmigam na treningi bjj, robię czasem tabaty.

Aktualnie ważę jakieś 80,5-81kg.

Myślę, żeby dodać jakiś spalacz żeby przyspieszyć efekty i dodać kopa energetycznego. A nigdy nic nie brałem takiego, chciałbym zapytać o coś do polecenia. Jakiś dobry przedtreningowy spalacz, cena najlepiej nie więcej niż 150zł.

Zastanawiam się też nad dodaniem jakiegoś treningu obodowego na kondycję. Z tym, że też mam dylemat co wybrać? Jakieś sztangowe kompleksy, crossfit, treningi stacyjne? Biegać nie lubię i uważam, że nie przekłada się to na kondycję w kulankach.

Od tego weekendu dodam też raz lub dwa razy w tygodniu saunę parową dla lepszej regenracji. Suchej nie lubię, starsznie się potem czuję :)

Ogółem szybko zjechały te pierwsze kg ale zauważyłem pewne efekty, a mianowicie zaczęły mnie łapać dość duże skurcze. Niby jem witaminy i minerały a mimo to brakuje. Trochę, też brakuje mi mocy.

Dlatego chciałbym się was wszystkich poradzić w tych kwestiach.

Dodam też, że suplemetuję się witaminami i minerałami Olimpa które biorę do posiłki potreningowego. Przed i po treningu biorę bcaa, po treningu dodatkowo z białkiem. Kończę już też puchę jabłka kreatyny. Na noc biorę Testoplasta hiteca :)

Także proszę o porady co jeść, brać, jak ćwiczyć żeby zachować moc i zjechać dalej do 79,5. Traktuję sprawę bardzo poważnie i proszę o poważne odpowiedzi

Jakiś dobry trening kondycjny jaki polecacie?
Jakieś suple spalacze?
Jakieś porady co do odżywiania?

było już wiele takich tematów - poszukaj w wyszukiwarce i odpowiednim dziale.