Dieta na mase do Oceny

Witam mam 18 lat i chciał bym żebyście ocenili moją dietę na masę i oczywiście ocenili pokaże wam tylko dietę z 1 dnia, oczywiście będę se urozmaicał dietę ;) i korygował na pewno z makro składnikami jak waga nie będzie chciała iść przynajmniej 1 kg na 2-3tyg + tez postaram się rybę morską umieścić w tej diecie przynajmniej 1 raz w tyg.
a i zapomniałem że stosowałem tą diete przez 1 miesiąc i brzuch mi się zrobił dosc okrągły wady postawy napewno nie mam a nigdy tak nie miałem tłuszczu tez za duzo nie mam ...

(M)

71kg

Wzrost-176cm

wiek:18

Aktywność fizyczna Bardzo duża aktywność

BMR 1801.83


kalorie:3423.48 kcal + 250kcal = 3673 kcal

1 )WW 50% z 3673 kcal = 1836,6 kcal = 459,15g

BB 30% z 3673 kcal = 1101,9 kcal =275,475g

TT 20% z 3673 kcal = 734,6 kcal = 81,62g




Zmieniony przez - szekor19 w dniu 2013-09-12 21:15:20

Moim zdaniem:

1 kg na 2-3 tygodnie to za dużo. Jesli chcesz zbudować masę mięśniową (a nie tłuszczową) to 0,5-1kg na miesiąc jest OK. Białko trzymaj w granicy 170-180 gram, tłuszcze 80-100g (120 to chyba przesada) i manipuluj węglami + podkręć areoby bo skoro brzuch zrobił Ci się okrągły to chyba za bardzo się zalałeś. Z diety wywal zbędne pieczywo, płatki zbożowe, owsiane ogranicz do 100g na dobę. Przed treningiem zjedz ryż albo kasze z mięsem a nie chleb z jajkiem. Staraj się oscylować w granicach 600 kcal na posiłek.

Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-12 22:31:46

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.