QuansT- czas zrobić coś z sobą

Cześć wszystkim,zakładam dziennik aby śledzić postępy oraz wypatrywać błędy ;)

Wpierw może się przedstawie,więc tak nazywam się Konrad mam 17 lat swoją przygodę ze sportem zacząłem w wieku 15 lat.
Dzięki skończeniu z obżeraniem się udało mi się schudnąć około 30kg
tak to wyglądało:
http://www32.zippyshare.com/v/6226111/file.html
tak to teraz wyglada:
http://www32.zippyshare.com/v/1883671/file.html
Jutro z rana się pomierzę.

Zapomniałbym o najważniejszym wzrost 187cm waga 78kg teraz postaram sie przybrać na masie ;)
Jak widać mam problem z nadmiarem skóry, może ktos coś poradzi?

Trening:
Dzień I
*KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg
2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg
3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg
4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg
Dzień II
*PLECY
1.MC 8 s x6-8
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6
3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-5s x 4-6
4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s

Dzien III
wolne

Dień IV

*BARY PRZOD I BOKI
1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 6s x 4-6
2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 5s x 4-6
3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s x 4-6
4. siedząc wyciskanie sztangi zza karku 4 x 4-6
5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tył barków) - 4s x 6-8
6.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 8s x 12-20

Dzień V
*BICEPS + TRICEPS (superseria)
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i pompki diamentowe 3x10-12
4-uginanie o kolanko i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

na razie mam zamieszanie dietę ułożę i za tydzień wcielę w życie ;)

Więc tak w sumie dzisiaj miałem pierwszy dzień Treningu
12 Września 2013 rok
Dzień Pierwszy

Dzisiaj miałem praktyki od 8 do 14 więc ciężko mi z treningiem ale dałem rade

Trening:
*KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg
2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg
3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg
4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg

Dieta:
śniadanie płatki owsiane + mleko 3.2%
podczas praktyk przez brak czasu 4 kanapki z szynką,sałatą i ogórkiem
obiad: ryż,kurak + sałatka
po treningu: znów płatki
kolacja: serek wiejski

Suplementy: Sfd pure creatine, tak na start ;)

dzień II
piątek :) postanowiłem troche zcheatować
płatki owsiane
kurak+ryż
grill karczki,kiełbaski itd
oraz troche alkoholu :P

dzień III
trening
Plecy
1.MC 8 s x6-8 80.5kg
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 60kg
3.Podciąganie sztangielek w opadzie-5s x 4-6 17,5kg
4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s
jajecznica z 4 jajek
kurak+ryż
banan po trening
twaróg półtłusty

a nogi?

Dzień 4

wolne

płatki owsiane +3jajka
kanapki z szynką i ogórkiem
ryż+kurak
jajecznica z 3 jajek
twaróg

Dzień V
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 6serii 5wptrz 50kg
2.wykroki ze sztangą 6serii 10pwtrz-8 50kg
3.wspięcia na palcach 8serii 20 pwtrz 50kg
4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 30kg
mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy kostke skręconąi mnie boli jak ćwicze ale jakoś dałem rade ;)

płatki owsiane + 3 jajka
kanapki z szynką i ogórkiem
ziemniaki+kurak
przed treningiem ryż + kurak
po banan
twaróg

po treningu sam banan?

nie miałem miejsca na nic więcej i zbytnio nie chciało mi się gotować ryżu ;p