DIETA POCZĄTKI - REEDUKCJA

Dzisiaj obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne( w końcu) i chciałbym ułożyć ,zdrową , dobrą dietę .

Mam 18ście lat ,waga: 80kg , wzrost 178cm , jestem otłuszczony ,chciałbym to zmienić.

Mój trening jest 5 razy w tygodniu, 15minut bieżni przed treningiem i 20-25 min po treningu. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal-300kcal= 2600kcal z tego:
Białko : 160g = 630kcal
Węgle : 120g = 480kcal
Tłuszcze: 164g = 1480kcal

Chciałbym dowiedzieć się jakie produkty mam jeść na redukcji , kiedy ile gram , kiedy więcej ,kiedy mniej, naprawdę liczę na pomoc!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.