masa a duża ilość sportu

cześć,
jestem ogolnie maly, chudy i zylasty (z typu tych ktorym ciezko przytyc), a w dodatku upodobalem sobie sporty od ktorych raczej masy nie przybywa. mam 170 wzrostu i waze 58kg a moj tydzien wyglada tak:

pn: boks
wt: tenis stolowy
sr: boks
czw: tenis stolowy
pt: wolne
sb: tenis stolowy + boks
nd: wolne, czasem jakis rower/basen

treningi trwaja po 1.5 godziny.
boks to troche treningu silowego, troche sparingow, na koniec wytrzymalosc.
tenis stolowy to wbrew pozorom tez intensywny trening (wychodze zlany potem), ale raczej aeroby

jesli chodzi o diete to staram sie szamac jakies 3000kcal dziennie, nie zawsze sie udaje (brak czasu). biore BCAA przed i po treningach + po treningu pije gainery, do tego jakis mix witamin/mineralow i glukozaminy. chcialbym nabyc wiecej masy miesniowej, ale nie chce rezygnowac ze sportow ktore uprawiam. mam kilka pytan:

1. czy kiedy nie mam czasu na normalny posilek moge go awaryjnie zastapic dodatkowym gainerem?
2. czy 3000kcal to wystarczajaca ilosc dla mnie? srednio mam czas zeby przygotowywac i jesc wiecej :/
3. czy przy takiej ilosci ruchu jest sens dokladac jeszcze elementy typowego treningu na mase? na silke nie starczy czasu, ale mam w domu laweczke i sztangielki oraz drazek do podciagania + takie porecze do dipow. jesli tak to w jakie dni go wpakowac najlepiej?
4. czy powinienem lykac cos jeszcze? od razu mowie ze nie chce brac jakis hardkorowych supli :)

z gory dzieki

1.Po to właśnie jest gainer ;)
2.Oblicz tkanke tłusczową i dzienne zapotrzebowanie kalorii
3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku.
4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h)
5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem kalorii o 400 kcal ( ektomorfik)

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-13 04:03:15

1.tak jest
2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300
3.Trening FBW ok, ale na masę jest dieta kacper95 a nie trening
4. Dieta wystarczy

dzięki. tkanki tłuszczowej wyszło mi 10%, zaprotrzebowanie (z tym +300) właśnie około 3000kcal. co do FBW to chętnie bym robił, ale pingla nie wywalę - gram półprofejsjonalnie, jezdze na zawody itp. pytanie czy dodawanie FBW bez wywalania czegokolwiek ma sens?

Zmieniony przez - w1ld w dniu 2013-09-13 18:47:16

peepeek a czy ja powiedziałem że nie ma diety ? Po to chyba powiedziałem żeby wrzucił diee do sprawdzenia.. a trening fbw bo zajmie mu mniej czasu ( sam uwzględnił że dużo go nie ma..) No jeśli grasz w pinga półprofesjonalnie to graj nikt ci nie zabroni :) tylko pamiętaj że jeśli czy więcej kalorii spalasz tym więcej musisz jeść .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-13 21:31:51