Dylemacik.

Witam.

Czy plan na siłownie 3x w tygodniu tzn.
wtorek-środa-czwartek nie przeszkadza że jest dzień po dniu?
Oczywiście 1 partia mięśni w tygodniu.

Oraz coś nowego dla mnie , mam ułożoną dietę , czy jej posiłki nie zmieniają się w dni poza treningowe?
Czy warto dodać do diety gainera? Czy wystarczą posiłki umieszczone w diecie?

Dziękuję za odpowiedzi ; )

Dlaczego 3 dni pod rząd i jaki dokładnie podział partii?

DZIEŃ 1

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10
5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10

Barki:
1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10
2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10

Brzuch:
1. Spinanie brzucha leżąc 4 x 15-20
Grzbiet:
1. Spinanie grzbietu leżąc 4 x 15-20

DZIEŃ 2

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8-10
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4 x 8-10
3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 4 x 8-10
4. Wiosłowanie jednorącz 4 x 8-10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie 4 x 8-10
2. Unoszenie hantli zza głowy 4 x 8-10
3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 4 x 8-10

Brzuch:
1.Spinanie brzucha leżąc 4 x 15-20
Grzbiet:
1. Spinanie grzbietu leżąc 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Czwartek

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 4 x 8-10
2. Uginan

Gdzie nogi ?

3 dni pod rząd bo akurat tak mi pasowało ale mogę to rozłożyć ze będzie pon-śr-pt jeżeli tak będzie lepiej. A nogi robie codziennie na rowerku po 10-15km dlatego ich nie uwzglednialem.

Staż treningowy na siłowni: 7 tydzień

I ty bierzesz się za plan dzielony ?

Więc podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .