Przykładowy dzień:
Wstaje 7:00
7.20
400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp
Przerwa w szkole
10.20
70g chleba z ziarnem
20g sera topionego gouda fit
25g szynki
Kolejna przerwa
13.00
To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy.
Obiad w domu
Ok.14.30-15.30
Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z mięsem,inne obiady to np.spaghetti,pulpety z makaronem,pierś z kurczaka z ziemniakami. staram się nie nabijać zbędnych kalorii, ale wiadomo, nie raz się nie da.
17.30
Tosty
chleb pełnoziarnisty 100g
ser gouda fit 40g
szynka 30g
Kolacja zależna od treningu kick boxingu, jeśli go nie mam to około 20, a tak jak dzisiaj gdy go mam to około 21.30.
Makaron świderki pełnoziarnisty ugotowany 200g
Twaróg chudy 180-250g(zależy ile ma białka w sobie)
Jogurt 0% 80g
Przeważnie układam tak żeby móc na kolacje,jako deser ok.1-2h przed snem coś "śmieciowego" np. 50-100g laysów porsto z pieca,lody czy coś w tym stylu, nie wykraczając za obszar ok.500kcal, plus nie zawsze tak robię.
Wszystko liczę za pomocą wagi kuchennej i strony ile waży.pl
Jaką więc ustalić kaloryczność diety i jakie makro których mam się trzymać. Uwzględniając to że trudno mi przeważnie nabić więcej niż 150g białka, co jest moim zdaniem wystarczającą ilością jak na 71kg 17 latka. Jeśli jednak będzie trzeba to podbije.Czy nie wyjdzie na to samo jeśli zejdę do 2600kcal z obecnych 2750 a zostanę przy węglowodanach na poziomie ok.350g ?
Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-13 15:48:48
Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-13 17:26:53