Split z partią 2x tydzień do oceny

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok?

Pn - nogi/plecy/biceps I

1. Przysiad tylni 4s
2. Drążek 4s
3. Martwy na prostych 3s
4. Wykroki 2s
5. Wiosło hantlą 3s
6. Uginanie z supinacją 4s

Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je lepiej jak nie jestem jeszcze zmęczony.

Wt - klata/barki/triceps I

1. Wyciskanie leżąc 4s
2. Wyciskanie skos ujemny 2s
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4. Podciąganie sztangi do mostka 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 3s
6. Pompki tyłem 3s

Czw - nogi/plecy/biceps II

1. Przysiad przedni 4s
2. Wspięcia na palce 2s
3. Martwy klasyczny 4s
4. Wiosło sztangą 4s
5. Uginanie ze sztangą 3s
6. Uginanie młotkowe 3s

Pt - klata/barki/triceps II

1. Dipsy 4s
2. Wyciskanie skos dodatni 2s
3. Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Arnoldki 4s
5. Wyciskanie zza głowy wąsko 3s
6. Wyciskanie francuskie 3s

Zmieniony przez - tomek_kjhg w dniu 2013-09-13 10:06:29

Kiepski podział.Nogi i plecy na jednym treningu to słabe wyjście(dolny odcinek grzbietu kaput).

Polecam push/pull.

PUSH-wyciskania/prostowania
PULL-przyciągania/uginania


Poprzenoś ćwiczenia w odpowiednie dni,i daj do sprawdzenia.

Pn - push I

Przysiad tylni 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie skos dodatni 2s
Wyciskanie skos ujemny 2s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki tyłem 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Wt - pull I

Drążek 4s
Martwy na prostych 3s
Wiosło hantlą 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Podciąganie sztangi do mostka 3s
Uginanie z supinacją 4s

Czw - push II

Przysiad przedni 4s
Wspięcia na palce 2s
Dipsy 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Arnoldki 4s
Wyciskanie zza głowy wąsko 3s

Pt - pull II

Martwy klasyczny 4s
Wykroki 2s
Wiosło sztangą 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie młotkowe 3s

Przy tym poprzednim planie zasugerowałem się artykułem https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - tomek_kjhg w dniu 2013-09-13 10:33:02

Teraz to ma ręce i nogi.


W PUSH 1 wywal wyciskanie na ujemnym a daj w to miejsce chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami.

Wyciskanie na ujemnym wstawic gdzie indziej czy całkiem wywalic?

Wyrzuć,bo masz 3 ćwiczenia na piersiowe i jedno na nogi(teraz porównaj obie partie i wyciągnij wnioski).