Prośba o pomoc w ułożeniu prawidłowej suplementacji.

Witam wszystkich, szczególnie pozdrawiam sportowców do których sam należe. Trenuje tenis ziemny, nie zdarzylem załapać się na kariere zawodową (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe (dojeżdżania trenerskie wszystko w myśl bycia najlepszym. Osiągnąłem super wydolność i wytrzymałość mięśniową jednak w moich proporcjach nie nabrałem masy. Trenuje CODZIENNIE, czasami 2x (na korcie lub 1 kort 1 siłka) turnieje w weekend ...
25 lat
187cm
70kg
Temat nawet ciężki dla mnie wiec potrzebuje konkretnej osoby/ób do skonsultowania napewno suplementacji jak i moze diety.
Troche posiedziałem nad polaczeniem supli zobaczymy co wyszlo, wyjątkowo zależy mi na opini doświadczonego experta ucinającego spekulacje.

Suple które posiadam:
*NUTREND Flexit Drink
*TREC Kreatyna CM3 1250
*ULTIMATE NUTRITION Isopreme
*OLIMP BCAA Mega Caps 1100
*TREC L-GLUTAMINE XTREME 1400
*OLIMP Gainerator 900g
*OLIMP Vita-Min 60 caps.

- Rano po przebudzeniu:
NUTREND Flexit Drink (20g) na czczo - wiadome, kolagen, utrzymuje prawidłową budowe i funkcje kośći i chrząstek.
TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs
TREC L-GLUTAMINE XTREME 1400 3 tabs(2-5g)
ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody

potem często zaczynam prace jadąc na godz 7:00 gdzie średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie

powrót i ŚNIADANIE +
OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 czy moze az 7 i czy nie lepiej przed 7:00...

posiłek

Przed Treningiem:

ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody
OLIMP Gainerator 900g ok. 1h przed
TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs
OLIMP BCAA Mega Caps 1100 ?

ok 12:00 TRENING INDYWIDUALNY

Po Treningu:

TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs
OLIMP Gainerator 900g ok. 1h po
OLIMP BCAA Mega Caps 1100 5-10g (5,6,7?)
TREC L-GLUTAMINE XTREME 1400 6 tabs(5-15g, 6 tabs)

pozniej posiłek główny i z nim jadam Witaminy
OLIMP Vita-Min 60 caps. po 1 tabletce = 2

dojeżdżam na ok. 17:00 do pracy gdzie bez przerwy moge grac 4h.

powrót do domu i przed snem 5-10g glutaminy, myslalem nad jakims gaineratorem jeszcze ale nie wiem.

Czy te ktore wymienilem nie koliduja ze soba powodujac skutkow ubocznych (w miare rozsadku)?
Napisałem to w oparciu o dzień treningowy a niestety nie ma takiego dnia kiedy nie trenuje, prosze wezcie to pod uwage.

Pozdrawiam wszystkich mam nadzieje ze ktos znajdzie chec i czas do pomocy a mam kilka pytan przy okazji ... .

to że nic nie idzie w wage to problem diety
proponuje Ci abyś skonsultował się z trenerem i dietetykiem potreningu.pl
nie jest to duży koszt, a zawsze bedziesz pod okiem specjalistow
http://potreningu.pl/plany

z tego co napisałeś w powyzszym poscie mam wrażenie że suple to nr 1 a dieta pozniej
a jest odwrotnie - bez diety zadne suple nie pomogą

dawkowanie w miare ok
w dt wystarczy 2x4kaps cm3
bcaa przyjmujemy okolotreningowo 1g na 10kg wagi - w Twoim przypadku 7g czystych bcaa (7kaps)
gaineratora bezposrednio po treningu pij (a nie godzine pozniej)

co do planów i specjalistów, jestem za poczyniłem kroki zaczne wdrażać w życie co trzeba z konsekwencją i zobaczymy co czas przyniesie takze dzieki za pokierowanie

dobry wybór
powodzenia

i nawiazujac do priorytetow miedzy suplami a odzywianiem rzeczywiscie mozna bylo odniesc takie wrazenie, calym problemem jest brak konkretnej diety + mało wolnego czasu spowodowany ogromna aktywnoscia zawodowa i ta nieregularnosc przez to ... nie wspomnialem wczesniej ze po sniadaniu lubie isc pobiegac interwalowo czy tempowo wiec to kolejne wysilki zadane w me cialo :) powinienem przez to wziac na cos poprawke ? np pomiedzy sniadaniem a treningiem jakies "dodatkowe wspomaganie :)"

nie potrzeba
ew. po bieganiu mozna wrzucic porcje bcaa