Łydki !

Witam !
Mam 15 lat , 188cm ,75kg.
Wiem że muszę przybrać na masie ale jest z tym problem ponieważ od 5 lat trenuję piłkę ręczną i dużo biegam przez co boję się brać gainera bo mogę tracić szybkość , wyskok . Mam Szerokie ramiona i duże uda zapewne dzięki piłce ręcznej . ćwiczę na siłowni 3 miesiące , jem jak odkurzacz przemysłowy :p i piję białko wszystko ładnie nawet po takim krótkim czasie widzę efekty ale mam problem z łydkami ;/ ćwiczę ale nie widzę żadnych zmian ;/ proszę o pomoc !
na łydki robię wspięcia na palcach siedząc ze sztangą 27kg 3x12 i wspięcia na palcach stojąc ze sztangielką 17kg 3x12 .

Daj wyższy zakres powtórzeń, 4x25-30 siedząc i tak samo stojąc

moze ci sie wydawac ze duzo jadasz i pijesz, a moze jestes nad to aktywny i wiecej energii wydatkujesz niz dostarczasz?

spróbuje z ta większą ilością powtórzeń :) Piję około 3 litrów samej wody dziennie . A jeśli chodzi o jedzenie to rano przej wyjściem jem w szkole przez 6 godzin zjadam około 7 kanapek po przyjściu jajecznica . zaraz później obiad pozniej trening i po treningu jem to samo co na obiad następnie jem kolejne kanapki :) w tym jeszcze 3 x dziennie białko :) i wszystko z mięchem :P

bys musial podliczyc wszystko;)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

jeśli twoje łydki są bardzo oporne na wzrost to mam dla ciebie kilka rad:
-po pierwsze łydki to naprawdę spartańska część ciała z dwóch powodów. po pierwsze są niezwykle silne z powodu dźwigni, po drugie do ich treningu potrzeba wysokiej liczby powtórzeń ponieważ dźwigają ciężar ciała przez cały dzień więc są niezwykle wytrzymałe.
a więc wskazówka pierwsza zwiększ ciężar i liczbę powtórzeń. twoje sztangielki nie robią na łydkach wrażenia, Arnold na maszynie do wspięć na stojąco ładował prawie 500 kg.
Ale jeśli nawet to nie pomoże to proponuję włączyć do programu ćwiczeń ćwiczenia rosyjskich ciężarowców i zawodników w podnoszeniu kettli rosyjski spacer farmera. Weź dwa odważniki lub sztangielki i zacznij spacerować na samych poduszkach stóp. to daje popalić. mam nadzieje że to pomoże. pozdrawiam

Dziękuję na pewno spróbuję :) ! Dziękuję wszystkim za rady :)