Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam! mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę na siłowni ... Problem tkwi w tym że nie jestem zbytno silny tzn. na początku wyciskałem na max. 32,5 kg z 3 razy a teraz 52 kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan
pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.)
śr. biceps(9) +barki (9)
pt. nogi (10 + przedramię(8) (przysiady różne , wspięcia )
do tego codziennie 20 min ćw. rehabilitacyjnych + ćwiczenia na brzuch 15 min.