5/3/1 - do oceny

Dzień 1 - Wyciskanie stojąc
Wyciskanie stojąc - 5/3/1
Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35
Poręcze - 3 x CEL 45
Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8
Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25
Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15

Dzień 2 - Martwy ciąg
Martwy ciąg - 5/3/1
Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM)
Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika

Dzień 3 - Wyciskanie leżąc
Wyciskanie leżąc - 5/3/1
Podciąganie nachwyt - 3 x CEL 35
Poręcze - 3 x CEL 45
Wiosłowanie nachwytem - RAMPA 8
Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25
Rozpiętki - 2/3 x 15

Dzień 4 - Przysiad
Przysiad - 5/3/1
Przysiad - 5 x 10 (50% CM)
Martwy ciąg - 6 x 3 (65% CM) - dynamika

Ujdzie? Po pierwszym cyklu dodam serię do podciągania i poręczy.

Co to ma być?

Staż treningowy: 22 miesiące. Czyli około dwóch lat.

Chodzi ci o to, że w złym dziale? Jakby nie było to od dwóch lat jest napisane.

Czym się kierowałeś układając ten plan?
Bo to jest jedna wielka zagadka.

Wiesz co to system 5/3/1? Siła, konkretnie trójbój (MC, SQ, WL) - to dla mnie podstawa.

Ok. To teraz sprawa się stała jasna.
Proponuje napisać w tym dziale

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html