Dieta na mase 3463 kcl

Witam.

To co mi obliczył program:
Kalorie 3463
Węglowodany 476gram
Białko 130 gram
Tluszcz 115 gram

Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy
w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy
w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ?

Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i tłuszczy, natomiast białka i węgli mam nadmiar.

Zresztą sami ocencie. Warzywa idą do kazdego posiłku.

Waga: 85
Wzrost: 180
Wiek: 19
cel: masa

Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane.
P.S. jesz kurczaka razem z rybą? :P

Chłopie ja to wszystko wcinam, mi tam nie przeszkadza :D
A powiedz mi jeszcze co bedzie lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ?
Czy moze to i to powinno sie pojawic w diecie i najlepiej było by abym zmieniał- raz to, raz to.
I czy olej lniany = orzechy włoskie ?

PS: Wegle w DT zwiekszac w posiłkach przed czy po treningowych ? Czy moze to nie ma znaczenia ?



Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-13 20:49:06

Oliwa z oliwek to głównie kwasy tłuszczowe jednonienasycone, olej lniany to przewaga wielonienasyconych, więc w zależności od potrzeby jedno bądź drugie bądź to i to. Śmiało wymieniaj te produkty, ale bardziej z przewagą na lniany. Orzechy włoskie a olej lniany to nie jest to samo, ale oba produkty charakteryzują się sporą ilością kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Olej służy do czego innego i orzechy do czego innego :) Węgle głównie ładuj po treningu.

suchy wielkie, wielkie dzieki.
Pozdro dla Ciebie :)

Ależ proszę :)