Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zawsze mozesz nagrac filmik, pomozemy
...
Napisał(a)
tak z tym filmikiem to dobry pomysł, ja robiłem podobnie na początku.
a w kwestii obciążenia: póki nie dokupisz sobie więcej talerzy, możesz wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale jeśli będziesz je robił w wersji trójbojowej(bez odbijania sztangi i z 1 sekundową pauzą przy klatce) i dodasz statyczne zatrzymania w różnych fazach ruchu dodasz sobie siły i utrudnisz ćwiczenie.proponuje też wyciskać w wolnym tempie.myślę że to powinno wystarczyć.ale jeśli będziesz szybko rósł w siłę nie obejdzie się bez kupna dodatkowego obciążenia. aha i jeszcze przysiady na jednej nodze i martwy na jednej nodze oszczędzą kręgosłup z powodu mniejszego obciążenia, oraz elementu balansowania na 1 nodze co wymusi napięcie mięśni brzucha i ochroni kręgosłup. pozdro.
Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 11:14:29
a w kwestii obciążenia: póki nie dokupisz sobie więcej talerzy, możesz wykonywać wersje jednostronne tych ćwiczeń(tyczy się to tylko przysiadów i martwego ciągu).martwy ciąg na jednej nodze to najlepsze znane mi ćwiczenie na tylną stronę uda, a pistolety(przysiady na jednej nodze) to ćwiczenie nr. 1 na silne i funkcjonalne nogi.wyciskanie to trudniejsza sprawa ale jeśli będziesz je robił w wersji trójbojowej(bez odbijania sztangi i z 1 sekundową pauzą przy klatce) i dodasz statyczne zatrzymania w różnych fazach ruchu dodasz sobie siły i utrudnisz ćwiczenie.proponuje też wyciskać w wolnym tempie.myślę że to powinno wystarczyć.ale jeśli będziesz szybko rósł w siłę nie obejdzie się bez kupna dodatkowego obciążenia. aha i jeszcze przysiady na jednej nodze i martwy na jednej nodze oszczędzą kręgosłup z powodu mniejszego obciążenia, oraz elementu balansowania na 1 nodze co wymusi napięcie mięśni brzucha i ochroni kręgosłup. pozdro.
Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 11:14:29
...
Napisał(a)
w październiku planuję zakup dodatkowych talerzy :) a co do MC na jednej nodze to chodzi o to tak ?
...
Napisał(a)
nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku
(sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię palców stóp.zrób wdech, zbuduj ciśnienie wewnątrzbrzuszne i podnoś. ciężar rozkładaj równomiernie na całej powierzchni stopy. wspominałem już o zalecie jaką daje martwy ciąg na 1 nodze dla kręgosłupa. ale to nie koniec plusów to ćwiczenie niebotycznie wzmocni obszar wokół twoich kostek uodparniając cię na kontuzje w tym obszarze. a i oprócz tego że to najlepsze ćwiczenie na mięśnie z tyłu ud to także najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe oraz na mięśnie stabilizujące co tym samym czyni je jednym z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. jeśli stracisz równowagę to poczekaj aż ją odzyskasz i kontynuuj ćwiczeni. aha i w celu utrzymania równowagi ,,chwytaj'' podłogę palcami stóp i napinaj mięśni pośladkowe. zalecana liczba powtórzeń jest nieco wyższa niż pięć z powodu małego ciężaru i wynosi 6 powt. w 3 seriach. z powodu niewielkiego ciężaru zalecam też robienie tradycyjnego martwego ciągu w celu wzmocnienia dolnej partii grzbietu oraz większej odpowiedzi hormonalnej organizmu(tradycyjny martwy ciąg uzupełnia luki jakie ma wersja jednonożna). liczę na sog'a bo się trochę rozpisałem.pozdro.
(sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię palców stóp.zrób wdech, zbuduj ciśnienie wewnątrzbrzuszne i podnoś. ciężar rozkładaj równomiernie na całej powierzchni stopy. wspominałem już o zalecie jaką daje martwy ciąg na 1 nodze dla kręgosłupa. ale to nie koniec plusów to ćwiczenie niebotycznie wzmocni obszar wokół twoich kostek uodparniając cię na kontuzje w tym obszarze. a i oprócz tego że to najlepsze ćwiczenie na mięśnie z tyłu ud to także najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie pośladkowe oraz na mięśnie stabilizujące co tym samym czyni je jednym z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. jeśli stracisz równowagę to poczekaj aż ją odzyskasz i kontynuuj ćwiczeni. aha i w celu utrzymania równowagi ,,chwytaj'' podłogę palcami stóp i napinaj mięśni pośladkowe. zalecana liczba powtórzeń jest nieco wyższa niż pięć z powodu małego ciężaru i wynosi 6 powt. w 3 seriach. z powodu niewielkiego ciężaru zalecam też robienie tradycyjnego martwego ciągu w celu wzmocnienia dolnej partii grzbietu oraz większej odpowiedzi hormonalnej organizmu(tradycyjny martwy ciąg uzupełnia luki jakie ma wersja jednonożna). liczę na sog'a bo się trochę rozpisałem.pozdro.
Polecane artykuły