Dieta na większą masę

Siemka.
Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś :

Współczynnik BMR 1677.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2599.86
Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram
Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram
Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram

Chcę przynajmniej jak na razie przybrać te 5 kg . Pomoże mi ktoś w dalszych czynnościach ? Będę wdzięczny ;)

Pomoże ktoś ?

Przeczytaj tematy podwieszone.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.