Pomocyy !

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie wszystko widoczne,chciał bym wiedzieć jakie rzeczy mogę jeść a jakich nie bo szykałem diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki owsiane i tak na zmianę,w szkole jem PO śniadaniu--- ryż parabolied ,kaszę jęczmienną ,makaron razowy ,każdego dnia daję co innego jednego dnia ryż drugiego makaron i tak na zmianę , do tego daję pierś z kurczaka gotowaną ,lub duszoną i trochę keczupu dla smaku ,w piątki nie jem mięsa to robię ryż na mleku z łyżką miodu i malinami, jako 3 posiłek jem--- wkrojonego pomidora ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu omleta polewam go jogurtem naturalnym 0% tłuszczu ,co sądzicie Drodzy Trenerzy o tych posiłka ? ,podam jeszcze godziny treningów trening drugi praktycznie codziennie o 15:30 w klubie ,w szkole w pon.7:10,wtorek 12:30,sroda 10:30 ,czw 12:30 ,pt.10:30 te treningi w szkole nie są w formie wf.. ,treningi normalnie profesjonalne z naciskiem Piłka Nożna ,lekcje mam codziennie od 7:10 do 15:05 ,odrazu potem na trening ,z treningu przychodze po 18:00 i robię ćwiczenia tak jak wyżej wspominałem i o 19:00 -19:30 jem kolację ,spać zazwyczaj idę 22--23 ,Bardzo PROSZĘ o odpowiedz ! jest to dla mnie bardzo ważne ! ,z góry DZIĘKUJĘ ! i Pozdrawiam !

Wklej zrzut diety w formie screenu z potreningu.pl, nie da sie tego postac czytac za bardzo.

Proszę

Zdecydowanie za malo kcal makroskladniki tez źle rozlozone, kolejna kwestia czy masz rozwiniete miesnie brzucha, bo moga byc bardzo plaskie i ciezko bedzie je odslonic z pod tkanki tluszczowej.

Bez spinki i ze spinką (trochę ch**owa jakość i światło)