Trening na masę do oceny.

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę :

[KLATA]
1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia
2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm.
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

[PLECY]
1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
3. ”Szrugsy” 4seie do zm.

[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie do zm.
2.Wyciskanie sztangielek 3 serie do zm.

[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem 4- serie x do zm.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4serie do zm.

[NOGI]
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 6 serie x do zm.
3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 3serie do zm.

[BICEPS]
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie do zm.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm.

[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

Co o nim sądzicie ? chciałbym nim ćwiczyć , jestem po kilku przerwach w ćwiczeniu ( staż około 4 lat z przerwami ) z góry dziękuję za pomoc :)

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x15kg"

z takim sprzętem nie ten dział - trening w domowych warunkach

pozdrawiam .