Plan treningowy - amatorski sprzęt

Witam.
Mam prośbę, czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan trenigowy (3 dni w tygodnu). Jeżeli chodzi o sprzęt to amatorszczyzna i nie ma tego dużo, kilka hantelek, ławka prosta, sztanga prosta i łamana, tak więc jak widać mało tego. No i oczywiście jakieś tam betonowe obciążenia.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

twój brak obciążenia można zamienić z czegoś negatywnego na coś pozytywnego:
otóż dzięki temu że nie masz maszyn nie będziesz się bawił w jakiś tam laleczkowate ćwiczonka izolowane tylko zajmiesz się prawdziwym męskim podnoszeniem ciężarów. trening z twoim sprzętem powinien opierać się na najlepszych ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami: wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. dodaj do tego jeszcze podciąganie się na drążku, ogranicz liczbę powtórzeń do 5, załóż jakiś spory ciężar i rośnij jak chwast.jeśli chcesz dodaj do tego kilka ćwiczeń ,,plażowych'' typu uginanie przedramion z hantlami. pozostaje tylko trenować.pozdro

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html