dieta białkowo węglowodanowa do oceny

Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch

sniadanie 7:30
płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu
szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu
odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka 95kcal

2 posiłek 11:30
ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68
serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu


3 posiłek 15:30
posiłek przed treningowy 15:30
kasza gryczana 100g 346 kcal 12g białka 75 węgli 2g tłuszczu
pierś gotowana na parze 100g 150kcal 33g białka


17:00-18:00 trening
18:30-odzywka whey trec 100 22g białka 95 kcal
1 średni banan


19:30
pierś z kurczaka na parze 100g 150kcal 33g białka
+ jakies warzywa


posiłek przed snem
twaróg chudy 125 g 87kcal 17g białka
białko jaja kurzego 150g 74kcal 17g białka
razem
Kcal 2203
białko:214g
węglowodany:267
tłuszcz :34 g białka

Przed dietą itd http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cecca7885398064.html


tutaj mój brzuch miesiącach ciężkiej pracy aeroby + dieta
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e581aafabb25cf6c.html 

wyeliminowanie niemal do zera zdrowych tłuszczy jest najbardziej d****nym pomyslem, na jaki mozna wpaść. Poczytaj sobie jakie funkcje pelnią owe tluszcze w organizmie, jaki mają wplyw na zdrowie, stawy, metabolizm, miesnie, etc..
dieta bardzo kiepska, uboga w wiele skladnikow i mikroelementow. duzo nabialu, prochu, brak ryb, roznych mies i owych zrodel tluszczu

ryby jem na noc raz twarog raz ser mam pytanie o jakie tłuszcze chodzi ?

omega-3, tluszcze z oliwy, lnianego, orzechów, masła, tlustych mies, zoltek jaj, oleju kokosowego, etc. Nie masz absolutnie zadnych ich zrodel w diecie