xFutbolista
Witam! Mam 18 lat, wzrost 184 cm, waga 67 kg i jestem ektomorfikiem. Trenuję od pół roku, brałem jedynie Jumbo Professional, ale nie stosowałem stabilnej diety więc dużo nie urosłem - wiadomo. Teraz biorę tylko BCAA. Proszę o wskazówki jak tu zrobić te 10kg więcej.
Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie
Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka.
Łyżka oliwy z pestek winogron.
Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ?
Godzina 9:00
Serek wiejski 200g z ciemną bułką
Godzina 11:00
Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo trzy, bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień.
Godzina 14:00
Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam.
Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. Tłuszczyk i tak spale)
Godzina 18:00 Po treningu
Paczka ryżu, kurczak 200g, warzywa + 1 łyżeczka BCAA
Godzina 22:00
Twarożek biały 100g lub tuńczyk 100g
Pomysłów zbyt wielu nie mam, ilościowo też za bardzo nie ogarniam. Wiem, że dużo tych tematów jest, ale chcę zrobić taką najbardziej optymalną dietę pode mnie. Pozdrawiam i proszę o rady, zmienić można wszystko :)
Godzina 7:00 bądź 8:00 - śniadanie
Płatki owsiane 100g ? + rodzynki, a to wszystko w 200 ml mleka.
Łyżka oliwy z pestek winogron.
Coś jeszcze ? Nie wiem czy jeszcze jajka do tego dorzucać czy zastępować w inny dzień. Apropo jajek to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ?
Godzina 9:00
Serek wiejski 200g z ciemną bułką
Godzina 11:00
Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo trzy, bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień.
Godzina 14:00
Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam.
Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. Tłuszczyk i tak spale)
Godzina 18:00 Po treningu
Paczka ryżu, kurczak 200g, warzywa + 1 łyżeczka BCAA
Godzina 22:00
Twarożek biały 100g lub tuńczyk 100g
Pomysłów zbyt wielu nie mam, ilościowo też za bardzo nie ogarniam. Wiem, że dużo tych tematów jest, ale chcę zrobić taką najbardziej optymalną dietę pode mnie. Pozdrawiam i proszę o rady, zmienić można wszystko :)
Krzysztof Piekarz
kocio2009
