dieta na masę do oceny i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 172

Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało.
Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną
i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu.
Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ?

zapotrzebowanie :
Kalorie 2987.86
Węglowodany 410.83gram
Białko 112.05gram
Tluszcz 99.6gram

Zmieniony przez - maciekj98 w dniu 2013-09-14 22:17:18

Zmieniony przez - maciekj98 w dniu 2013-09-14 22:20:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

CropperOfTeeth

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 143 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3696

Sam widzisz, że masz za dużo białka więc zminiejsz porcje kurczaka do 100g. Na serio zjesz tego ogóra wieczorem z całą resztą? :D

„Głodni prawie nigdy nie zostaną nakarmieni,
a zdesperowani prawie nigdy nie dostaną tego, co jest im potrzebne.”

"I live by 'Go big or go home.' That's with everything. It's like either commit and go for it or don't do it at all. I apply that to everything. I apply that to relationships, I apply that to like sports, I apply that to everything. That's what I live by. That's how I like it." - Paul Walker

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Za dużo białka; za mało tłuszczy.

...

maciekj98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 172

Nie no ogorek do kanapki z serem ;)

...

masa216

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 747

1. Owsiane daj zamiast tego musli i wywal te bułki a jak już to grahamki.
2. Jogurt ? Baton ? Serek ? Wsadź w ten chleb mięso i jakieś warzywa.
3. Posiłki muszą być zbilansowane a tu jest mało tłuszczy, weź sobie orzechy do szkoły.
4. Mało tłuszczy, dużo białka. Węgle proste tylko po treningu.
5. Tragedia.. takie coś przed treningiem? Już lepiej jak byś to zamienił z 4 posiłkiem. Przed treningiem potrzebne jest białko i węgle złożone oraz mało tłuszczy.
6. Nie wiem jak można tak jeść po treningu. Tu powinny się znajdować ryż, mięso, warzywa i tłuszcze.
Takie jest moje zdanie :)

...