Dieta do oceny, Ektomorfik

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki.




7:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

Wartość energetyczna 606kcal
Białko 35.5g
Węglowodany 55.5g
Tłuszcz 24g




11:20
Twaróg chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Wartość energetyczna 290kcal
Białko 24g
Węglowodany 48.5g
Tłuszcz 1.5g




12:00
Jabłko

Wartość energetyczna 72kcal
Białko 0
Węglowodany 16.5g
Tłuszcz 0




15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

Wartość energetyczna 542kcal
Białko 85g
Węglowodany 60g
Tłuszcz 15g




17:00
Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj jest to jakaś zupa, kurczak lub inne mięso, składniki policzone bez obiadu.)
Orzechy Włoskie 50g

Wartość energetyczna 300kcal
Białko 7g
Węglowodany 7g
Tłuszcz 32g


18:20
2xBanan

Wartość energetyczna 320kcal
Białko 4g
Węglowodany 72g
Tłuszcz 1g




18:30-19:30
Trening



19:30
Carbo 45g

Wartość energetyczna 190kcal
Białko 0,5g
Węglowodany 45g
Tłuszcz 0,5g




20:30
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Słonecznik 50g

Wartość energetyczna 478kcal
Białko 40g
Węglowodany 55.5g
Tłuszcz 22g



22:15
Twaróg chudy 100g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Oliwa z oliwek 10g

Wartośc energetyczna 248kcal
Białko 22g
Węglowodany 25.5g
Tłuszcz 7g




Razem - Podsumowanie
-Kcal 3046
-Białko 218g
-Węglowodany 385g
-Tłuszcz 103g

Odświeżam

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Dodaj jeszcze policzone zapotrzebowanie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.