marysqq potrzebuje pomocy

Nie uwzględnia się warzyw w bilansie, jeśli nie ma takiego wskazania (oprócz zamieszczonych w artykule "co jedzą ladies")

tak myslalam, przewaznie tego nie robie :)

kurde, a czy ja musze w ogole cokolwiek liczyc? skoro musze nabrac masy, to czy nie moge po prostu tak orientacyjnie jesc? oczywiscie pozostac przy zdrowych produktach, duzo bialka po prostu, wegle i tluszcze dobrych zrodel, sprobuje przez jakis czas odstawic gluten i zobacze jak sie bede czula, tylko niech ktos mi doradzi co z tymi weglami? mam zajadac sie glownie mieskiem i warzywami plus tluszcze? stawiac na warzywa typu marchew,karczochy,buraki itd ??

dojadlam jeszcze 4 jaja z makrela i warzywami, wyszedl fajny omlecik bede sie starala wsuwac wiecej, ale jeszcze kwestia treningow ??

czytam i czytam o tym glutenie i rzeczywiscie wskazane jest jego unikanie, ale przy NIEDOCZYNNOSCI tarczycy (hashimoto), ja mam stwierdzona NADCZYNNOSC (gravesa-basedowa). Gluten prowadzi do niedoczynnosci, czyli w moim przypadku dziala raczej na korzysc? dobrze mysle?

Gluten wzmaga procesy zapalne, a Hashimoto jest właśnie stanem zapalnym tarczycy (tarczyca jest atakowana przez organizm i niszczona). Dlatego najlepiej go wyeliminować żeby niepotrzebnie nie drażnić tarczycy.
Gluten nie prowadzi do niedoczynności!
Poza tym wyeliminowanie go lub chociaż zmniejszenie zjadanych ilości tylko wpłynie korzystnie na organizm.


Nie bałagań w swoim temacie. Do edycji postu (dopóki nikt nie odpisze) masz u góry taką karteczkę z żółtym ołówkiem. W ten sposób możesz edytować swoją wypowiedź

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-16 10:56:42

mysle, ze w mojej diecie nie ma duzo glutenu mimo wszystko, ale postaram sie wprowadzic wiecej zamiennikow.
Sforcia dzieki za podpowiedz, to moje pierwsze kroki na forum i dopiero ogarniam co i jak

dzis nie liczylam specjalnie miski, chociaz niektore posilki mam juz zakodowane w glowie i orientacyjnie wiedzialam co i jak :)

mniej wiecej wygladalo to tak:
1. 2 jaja, platki owsiane (musze poszukac zamiennika dla owsianych, moze platki z komosy, widzialam tez bezglutenowe), mleko migdalowe, chia, posypka orzechowa z Q10, banan i garsc truskawek z cynamonem
2. 2 jaja, puszka tunczyka, oliwa, migdaly i platki- omlet
3. losos grillowany z cytrynka, brazowy ryz i brokuly
4. koktajl z bialka, mleka migdalowego i garsci truskawek
5. piers z kurczaka z warzywami

do omletu zawsze wrzucam szpinak, hemp seeds, na wierzch ogorek, dzis akurat pomidor, tyle jesli chodzi o jedzenie

dzisiejszy trening to zajecia bodypump, ogolnie nie jestem przekonana czy dalej powinnam na nie chodzic, czy rozpoczac samodzielny trening silowy? jesli chce zmiejszyc ilosc powtorzen zwiekszajac obciazenie, to zdecydowanie powinnam przejsc na silownie... w domu dysponuje potrzebnym sprzetem, ale mam tez karnet na silownie i moge cwiczyc na maszynach

potrzebuje tylko dobrac dobry trening ! od jutra chce wystartowac, jakies wskazowki ??

Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-17 00:57:22

Co do glutenu, to ja sama zauważyłam poprawę jakości ciała i samopoczucia po jego odstawieniu, dlatego warto zastanowić się nad jego całkowitą eliminacją.

W Twojej misce chyba niewiele węglowodanów?? Poza owsianymi i owocami (warzyw nie wliczamy, poza wyjątkami).
Lepiej wpisuj te wagi posiłków w dziennik, bo na początku na serio trudno to oszacować.

Poniżej masz potrzebne linki o glutenie i treningu.
Więc zacznij porządnie ćwiczyć i jeść
I dużo czytaj.

https://www.sfd.pl/-t940054.html  - dieta bez glutenu.
https://www.sfd.pl/-t803543.html  - trening dla zielonych.

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne

Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej wiecej to co widac na pierwszej stronie

podliczylam dzisiejszy dzien, ale nie moge wkleic screena z dziennika, nie wiem dlaczego nie mam cierpliwosci do grzebania w kompie, mysle juz o tym zeby sie polozyc do wyrka, dlatego tylko wpisze co i jak
2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko migdalowe

ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ????

TRENING- godzina circuit na salce gimnastycznej, od jutra zaczynam trening, ktory mi zaproponowalas- na poczatek w domu 2 serie po 15 powtorzen :
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
dam znac jak poszlo :)


Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-17 23:00:27

Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-18 18:12:13

Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-18 18:19:50