tulus212
Witam! Mam 16 lat, ważę 70kg i mierzę 190cm wzrostu.
Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić.
Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal.
Ile powinienem spożyć białka/wegli/tluszczy w takich okolicznościach?
Czy jeśli przykładowo mam trening w wt i czwt to w jedynie w te dni powinienem zjeść więcej w zależności od intensywności?
Co sądzicie o odżywkach, czy w moim przypadku są wskazane?
Jakie polecacie? Czy dobrym wyborem był by Carbo+coś wspomagającego przyrost masy np. jakiś Mas Up? Czy może najlepiej jakiś gainer, który zastąpił by te 2 odżywki? :)
Jak napisał w poradniku "norton" najlepiej było by gdybym jadał 3g/kg białka jako ektomorfik a więc 210gram/dzień a wiec jak bym mial trening w p.nożna to do diety na mase powinienem dołożyć wiecej wartosci odzywczych, ktore spale w treningu p.nożnej?
Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?
Poza podaniem przykładowej diety mógł by mi ktoś rozpisać ile i jakich wartości powinienem zjeść w danym posiłku? Było by mi wtedy łatwiej ułożyć dietke. :)
Moje posiłki mniej więcej mogły by wyglądać następująco:
śniadanie; 6;00/II sniadanie: 10;35-10;50/ Obiad(raczej jeszcze w szkole): 14;10/II Obiad: ok.16;00(przedtreningowy)/Kolacja ok.19-20(potreningowy)/ Ostatni posiłek: 21;30-22. Oczywiście podejrzewam, że np od I do II śniadania coś bym przekąsił- jakaś mała kanapeczka itp.
Z góry dziękuję za pomoc. ;)
Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić.
Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. Tutaj jest mój problem. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal.
Ile powinienem spożyć białka/wegli/tluszczy w takich okolicznościach?
Czy jeśli przykładowo mam trening w wt i czwt to w jedynie w te dni powinienem zjeść więcej w zależności od intensywności?
Co sądzicie o odżywkach, czy w moim przypadku są wskazane?
Jakie polecacie? Czy dobrym wyborem był by Carbo+coś wspomagającego przyrost masy np. jakiś Mas Up? Czy może najlepiej jakiś gainer, który zastąpił by te 2 odżywki? :)
Jak napisał w poradniku "norton" najlepiej było by gdybym jadał 3g/kg białka jako ektomorfik a więc 210gram/dzień a wiec jak bym mial trening w p.nożna to do diety na mase powinienem dołożyć wiecej wartosci odzywczych, ktore spale w treningu p.nożnej?
Czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?
Poza podaniem przykładowej diety mógł by mi ktoś rozpisać ile i jakich wartości powinienem zjeść w danym posiłku? Było by mi wtedy łatwiej ułożyć dietke. :)
Moje posiłki mniej więcej mogły by wyglądać następująco:
śniadanie; 6;00/II sniadanie: 10;35-10;50/ Obiad(raczej jeszcze w szkole): 14;10/II Obiad: ok.16;00(przedtreningowy)/Kolacja ok.19-20(potreningowy)/ Ostatni posiłek: 21;30-22. Oczywiście podejrzewam, że np od I do II śniadania coś bym przekąsił- jakaś mała kanapeczka itp.
Z góry dziękuję za pomoc. ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
