Poprawa diety ewe. zamiana ?

Witam jest to moja pierwsza dieta , zależy mi bardzo na dobrym odżywianiu. Mam 17lat, 174cm wzrostu na siłownie uczęszczam 3 razy w tyg. Jeśli coś nie zgra razem to proszę o inne propozycję na zamianę produktu na coś innego.

Współczynnik BMR 1661.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2865.33
Węglowodany 55% 1575.93kcal = 393.98gram
Białko 15%% 429.8kcal = 107.45gram
Tluszcz 30% 859.6kcal = 95.51gram

Wypowie się ktoś ?

Proszę o jakieś opinie . Pozdrawiam ;)