TomQ-MAG
tylko taki zestaw robisz?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
...
Napisał(a)
strus100
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
820
Tak porządnie zacząłem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
ale obecnie jak cwiczysz?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
820
nogi:3s wykroki z hantlami
klatka:3s wyciskania hantlami
plecy : 3s martwy ciąg
barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc
biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc
triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla
tak
plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe
Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50
klatka:3s wyciskania hantlami
plecy : 3s martwy ciąg
barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc
biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc
triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla
tak
plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe
Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50
...
Rzeźbionator
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
355
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2933
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12077
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
nie spamuj
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
adidiii
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
897
oto co ja sądze: weź się porządnie za wyciskanie zaczynając od 60% twoich 5 powt. maksymalnych. zwiększaj ciężar co drógi trening o 2 kg. gdy dojdziesz do swojej granicy 5 powt. maksymalnych powtórz ten schemat jeszcze raz. dzięki temu zaczniej trenoować wszystkie mięśnie klatki od początku z miniejszym ciążarem. dzięki temu planowi zwiększysz też swojego maksa.
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42766
Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
820
kacper 95 właśnie miałem o tym wspomnieć cały czas stopniowo zwiększam obciążenie i za parę treningów chciałem dodać kilka serii :) wyciskam hantle dlatego ,że w domu nie mam sztangi ,ale niedługo będę chodził do kumpla więc pewnie się przerzucę
Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-19 20:27:35
Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-19 20:27:35
