czas redukcji

W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny.

Do tego mam taki plan treningowy:
Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
Rozpiętki
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki w podporze tyłem

Niedziela
Plecy:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Ekspander
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka

Chciałbym również kupić jakiś spalacz tłuszczu ale nie wiem jaki byłby najlepszy. Z góry dzięki za pomoc.

wklej pełną rozpiskę treningu, bardziej szczegółowo napisz o swojej aktywności , w jakim celu ograniczasz tak tłuszcze w diecie, a co za tym idzie kcal?

Co do treningu to w dni nie treningowe na siłowni będę robił 45min aeroby.
Kalorii jest tak mało bo właśnie mam problem z ułożeniem posiłków. Nie wiem co pododawać żeby zwiększyć ich ilość. Nie podałem tłuszczu który był użyty do smażenia kurczaka, a wydaje mi się, że mała ilość tłuszczu jest lepszym rozwiązaniem ale mogę się mylić. I chyba jest też za dużo węgli a za mało białka.

Zmieniony przez - janekfb w dniu 2013-09-15 21:36:02

dodanie informacji że będziesz robił aeroby nic nam więcej nie mówi - podałeś listę ćwiczeń, nie trening . https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zamiast zgadywać policz zapotrzebowanie i dalej - o konstrukcji diety poczytaj w postach podwieszonych .

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal).
Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym treningiem.

Poprawiłem też trochę dietę:





Zmieniony przez - janekfb w dniu 2013-09-16 19:25:27

Może ktoś odpisać?

Zmieniony przez - janekfb w dniu 2013-09-19 17:09:45