Dieta do oceny.//

Sniadanie
Platki ryzowe + mleko i do tego 2 jajka + kakao

W szkole
szejk bananowy ( poki co bez bialka ) 2 jajka + mleko 500ml + 3 banany do tego kanapki niestety ale z chlebem grahamkiem pomidory i ser.

obiad
ryz/makaron/kasza kurczak/spagheti/piers kurczaka/zupa pomidorowa z ryzem.
do teog surowka z salaty rzotkiewki oliwy z oliwek i do tego papryka.

przed treningiem
tawrog + danonek + banan + bcaa i kreta

po treningu
ryba + grahamki + banan i szejk z bialka

przed snem
bialko + serek wiejski itp.

pisze to poniewaz potrzebuje rady czy do tego musze dodac geinera

Wiem ze brakuje troche miesa w diecie ale nie mam funduszy zeby kupowac tyle tego wiec chce zainswestowac w tego geinera albo cos w tym stylu

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Dodaj też więcej informacji na Twój temat. Jakie zapotrzebowanie, waga, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej, co i ile razy w tygodniu trenujesz?

Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy sw i 3 razy silownia lat 18 waga 80 wzrost 180 tkanki tluszczowej okolo 15%. Cel moj jest na przybraniu masy miesniowej

Dobrze, to daj jeszcze zrzut według instrukcji podanej wyżej i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.