pinokioo
Witam,
Mam pytanie odnośnie swojego planu treningowego, który stosuje od kilku miesięcy.
Moim priorytetem przez kolejnych kilka miesięcy jest wyrobienie masy mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury.
Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale wydaje mi się, że efekty są zbyt słabe i dlatego zastanawiam się czy nie robie np. za mało powtórzeń albo czy nie ćwicze zbyt często przez co jest za mało czasu na regeneracje tych mięśni.
Szukałem czegoś na ten temat ale niestety każdy pisze coś innego, jedni, że powinno się trenować 1 raz na tydzień inni że 3 razy, albo że powinno się robić 15, a według innych 30.
Czy ktoś mógłby mi doradzić przy takim planie FBW ile powinienem robić serii i powrórzeń na przedramiona oraz ile razy w tygodniu?
Chciałbym zaznaczyć, że jestem ektomorfikiem i wyrobienie przedramion jest dla mnie absolutnym priorytetem. Z góry dzięki.
Poniżej mój plan treningowy, jeden zestaw, którym ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, ptk):
- Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8 powtórzeń
- Plecy:
Martwy Ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń
- Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangielek w opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń
- Kaptury
Szrugsy - 4 serie po 20 powtórzeń
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-09-15 21:50:19
Mam pytanie odnośnie swojego planu treningowego, który stosuje od kilku miesięcy.
Moim priorytetem przez kolejnych kilka miesięcy jest wyrobienie masy mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury.
Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale wydaje mi się, że efekty są zbyt słabe i dlatego zastanawiam się czy nie robie np. za mało powtórzeń albo czy nie ćwicze zbyt często przez co jest za mało czasu na regeneracje tych mięśni.
Szukałem czegoś na ten temat ale niestety każdy pisze coś innego, jedni, że powinno się trenować 1 raz na tydzień inni że 3 razy, albo że powinno się robić 15, a według innych 30.
Czy ktoś mógłby mi doradzić przy takim planie FBW ile powinienem robić serii i powrórzeń na przedramiona oraz ile razy w tygodniu?
Chciałbym zaznaczyć, że jestem ektomorfikiem i wyrobienie przedramion jest dla mnie absolutnym priorytetem. Z góry dzięki.
Poniżej mój plan treningowy, jeden zestaw, którym ćwicze 3 razy w tygodniu (pon, śr, ptk):
- Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 8 powtórzeń
- Plecy:
Martwy Ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń
- Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangielek w opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń
- Kaptury
Szrugsy - 4 serie po 20 powtórzeń
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem – 4 serie po 12 powtórzeń
Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-09-15 21:50:19
Krzysztof Piekarz
Anonim
