TRENER+PODOPIECZNY zgloszania

Już jestem!

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2mc redukcji, 3mc masy->3mc przerwy z powodu pleców i teraz 3 tydzień śmigam
Obwód pasa: 82-3
Obwód klaty: 105-107
Obwód uda: 63-65 bydzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2x1,5h (czasem 1x1,5h+1x3h), losowy sport zespołowy 1h w piątek, siłownia 4-5x w tyg (zależy od tyg), chcę dorzucić trening typowo pod bieg na 1,5km raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mogę więcej niż 170g białka dziennie, bo mi organizm świruje wtedy
Stan zdrowia: średni, sporadyczne bóle pleców, podatność na kontuzje, objawy epilepsji bardzo, bardzo rzadko (np. w te wakacje po 1,5h spawania miałem atak, wcześniej 5 lat temu może)
Preferowane formy aktywności fizycznej: byle nie jeździć na rowerze!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpi, wpc, kreatyna, beta-alanina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 200/400/100 na mase
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: wszystko zależy od humoru rodzicieli. Bywa tak, że mam wszystko, co sobie wymarzę, a bywa też tak, że nawet kuraka mi kupić nie chcą i jem wtedy tony jajek ;)
Cel/problem/opis: Sucha masa mięśniowa, wrzucę też foteczkę celu na końcu samym

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s80.html#post9





http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg ">http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg " alt="" />http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg">http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg" alt="" />
Wiek :19
Waga :70kg
Wzrost :176cm
Staż treningowy: rok z głowątak to nie całe 2 lata
Obwód pasa: 79-80cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu , bieganie raz w tygodniu, do tego raz na jakiś czas basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Trening siłowy,cardio,aeroby,biegi,piłka nożna,kick-boxing,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie białko wpc,witaminy, wcześniej to samo + bcaa i kiedyś kreatyna mono
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:diety zbilansowane 35%białka 40% węgli25% tłuszczy 190g białka 200g węgli i 75 tłuszczy ,zjadam 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych ,wybieram"zdrowe" pełnowartościowe produkty ,nie podjadam i trzymam się ściśle jadłospisu, jedynie czasem zamieniam produkty by nie wpaść w monotonię.
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:wszystko co mam wydaję na jedzenie (wystarczające) bo ono jest dla mnie najważniejsze ,jeżeli będzie jakaś potrzeba zakupu suplementu to dam radę dorobić jakoś
Cel/problem/opis: Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ,przez ostatnie 3 miesiące redukowałem co zakończyło się dobrze,teraz wrzesień robię riverse diet i troszkę lżejsze treningi a od, następnego tygodnia/października chcę zacząć masę
Dlaczego Ja ?:
Treningi to dla mnie wszystko,nie oszczędzam się i zawsze daję z siebie wszystko bo robię to co lubię i daje mi to radość.Treningi i dieta oraz prowadzenie dziennika to dla mnie żaden problem.
Śledziłem wcześniejszą edycję i tylko marzyłem by była taka druga okazja.Potrzebuje kogoś kto mną pokieruje , poda wskazówki,pomorze dalej się rozwijać i pogłębiać moją wiedzę , ciężko to opisać ale naprawdę, bardzo mi zależy abym wziął udział w tym teście.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-09-20 22:40:43

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-22 16:12:18

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-22 19:46:35

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):



(Pozowanie o dupe rozbic licze ze trener mnie troche nakieruje)

Do tej sylwetki bym zmierzał ewentualnie troche wiecej miesni :)

Wiek : 17(w styczniu)
Waga : 95->77->80,4kg
Wzrost : 186cm
Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:)
Obwód pasa:110->90->91
Obwód klaty:99->101->105
Obwód uda:-- >58->62,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen,pilka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia/basen/bieganie(musze poprawic kondycje)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Mono+BA 15 wrzesnia skonczylem cykl
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/320/100
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: 200zl bym gdzies znalazl jak by bylo trzeba
Cel/problem/opis: Moim celem jest oczywiscie masa ale na rowni z rozwojem miesni chcialbym powiekszac swoja wiedze na temat kulturystki, odzywiania oraz doskonalic technike pod okiem trenera.
Sumiennie wykonuje swoj trening i nie ma takiej mozliwosci ze sie nie chce przez 8 miesiecy na silowni nie bylem chyba z 5 razy z powodow nie zaleznych od mojej osoby. Nie prowadzilem jeszcze tutaj dziennika ale doswiadczenie jakies mam (prowadzielm kronike plemienna przez 4 miesiace byly to codzienne wpisy/mapki sytuacyjne itp ) wiec mysle ze i z dziennikiem dam rade. Lubie gotowac wiec mysle ze moj dziennik bedzie bogaty pod wzgledem posilkow.
Dziekuje za poswiesony czas na przeczytanie tego i licze ze pozytywne rozpatrzenie mojego zgloszenia :)

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-21 09:17:43

Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-21 09:31:42

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):














Wiek : 27
Waga : 84
Wzrost :183
Staż treningowy: brak ( 1 wrzesień bierzącego roku )
Obwód pasa: 94
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
domowa siłownia 3/4 dni w tygodniu ( od 1 września )
bieganie 3 razy w tygodniu - (5,5 km -trening interwałowy ) ( od 1 września )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
domowa siłownia , bieganie, rozciąganie Joker , skakanka, worek do kickboxing-u
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Zacznę może od tego, że mam 27 lat i paliłem papierosy przez 11 lat. Udało mi się ogarnąć ten problem i zabrałem się za to co zawsze mnie kręciło, czyli sport.
Pół roku temu stwierdziłem, że chce zmienić swoje życie, ponieważ nie podoba mi się moja sylwetka oraz używki stawały się coraz mocniejsze.
Przestałem jeść fast-food-y oraz pić cole. Przed 1 sierpnia przestałem palić, jednak zwiększyłem inne "zbawiciele czasu". Przez miesiąc schudłem 4 kg do 80 kg. Od 1 września wprowadziłem dietę oraz przestałem używać oraz zmniejszyłem ilość alkoholu do minimum.
Na dzień dzisiejszy ważę 83 kg oraz wypiłem 10 piw( jednego dnia 6) oraz mam zamiar wytrzymać do końca miesiąca bez żadnego kolejnego piwka
Pracuje w systemie 4 brygadowym wiec różnie to bywa z posiłkami, jednak staram się jeść co 2,5h 5/6 posiłków dziennie.
Od 1 września chodzę na siłownie( poniedziałek, środa, piątek) oraz wkręciło mi się i zacząłem biegać ( wtorek, czwartek, sobota ) 5,5 km
Dieta
-codziennie coś zmieniam/ulepszam czytając to forum.
- występuje na rankach i w dni wolne
współczynnik BMR 1941.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3688.03
Węglowodany 55% 2028.42kcal = 507.11gram
Białko 15%% 553.2kcal = 138.3gram
Tluszcz 30% 1106.41kcal = 122.93gram
Cały dzień ( nie wliczyłem domowego obiadu )
3370kcal
155g białka 22%
395g węglowodanów 57%
145g tłuszczu 21%

1 posiłek
100g płatków owsianych
200 g mleka 1,5% z biedronki
3 jajka ( z wioski ) -z masłem, sól, pieprz
2 cherbaty - zielone
( aktualnie od dzisiaj zamieniłem to na placek owsiany, ponieważ miałem wzdęcia )
i wychodzi to tak
100 g płatków owsianych
120g mleka 1,5% z biedronki
3 jajka (z wioski)
2 cherbaty - zielone
oliwa z oliwek do smażenia - 2 łyżki
(chciałbym jeszcze dodać rodzynki 20g - ale jeszcze nie znalazłem dobrego miejsca gdzie mogę kupić dobre i tanie - prawdopodobnie wprowadzę od 1 października)
930kcal
53g białka
71g węglowodanów
48g tłuszczu

po 2 H 2 posiłek
100/150g chleb razowy z biedronki
10g serek homogenizowany naturalny z tesco
50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek )
( brak warzywa )
woda
640kcal
20g białka
83g węglowodanów
30g tłuszczu

3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie zmniejszać obecność tłuszczu ( mniej sosu itp... )
600/900kcal

4 posiłek
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
20g masła - w procesie smażenia itp..
80g porcji warzywnej na patelnie z biedronki za 3,50zł
zielsko z ogródka- natka pietruszki
woda
oliwa z oliwek - 1 łyzka
720kcal
30g białka
83g węglowodanów
32g tłuszczu

5 posiłek
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
20g masła - w procesie smażenia itp..
80g porcji warzywnej na patelnie z biedronki za 3,50zł
zielsko z ogródka- natka pietruszki
woda
oliwa z oliwek - 1 łyzka
720kcal
30g białka
83g węglowodanów
32g tłuszczu

6 posiłek - ostatni
100/150g chleb razowy z biedronki
10g serek homogenizowany naturalny z tesco
65g twaróg chudy z biedronki
2 cherbaty - zielone
360kcal
22g białka
75g węglowodanów
3g tłuszczu
Cały dzień ( nie wliczyłem domowego obiadu )
3370kcal
155g białka
395g węglowodanów
145g tłuszczu

Popołudniówki
Posiłek 4 jest zastąpiony dwoma porcjami posiłku 2
Nocki
2 posiłek ( przed obiadem ) jest powiększony x2 oraz podzielony na dwa posiłki w czasie nocnej zmiany.

Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc)

Zauważyłem przez te 22dni:
- +4 kg wagi
- redukcja tkanki tłuszczowej w widocznym stopniu ( brzuch dalej wystaje, ale zrobił się umięśniony oraz całe ciało znacznie twardsze )
- wydaje mi się, że za bardzo spalam wszystko i powinienem ograniczyć bieganie do max 2 dni( wtorek/ czwartek ) sobota /niedziela czas regeneracji całego organizmu.


Wrażliwość na stymulanty: brak info
Możliwosci finansowe: Chciałbym się zmieścić w 350 zł/miesiąc. Moim zdaniem jest to optymalna kwota, którą normalny człowiek jest w stanie wydać na jedzenie.
Cel/problem/opis:
Chciałbym zbudować masę mięśniową do 95kg ( już ważyłem 2 lata temu 93kg) najpóźniej do końca stycznia i zbudować z niej ładną sylwetkę.
Jeśli zaczynamy coś robić - róbmy to dobrze, czyli wiedza to podstawa każdej dziedziny o której mamy ogólne pojęcie. Mam znajomego, który chodzi na siłownie z 5 lat, a wygląda jak by chodził maksymalnie rok. Nie chce zmarnować swojego czasu i pieniędzy, dlatego zgłaszam się do konkursu.
Mieszkam w 10-tysięcznym mieście, gdzie istnieje tylko jedna siłownia w której już dawno jest za mało miejsca i przyrządów w porównaniu do liczby chętnych. Zainwestowałem więc w własną siłownie, którą zakupiłem 1 września.

Aktualnie jest to ( można znaleść na all...) :
MARBO | TOP MODEL Ławka + stojaki asekuracją
MARBO | ZESTAW SZTANG 4x GRYF + CIEZARY 102kg |new
z każdym kolejnym miesiącem siłownia będzie się rozrastać :
Drążek do ściany 6 chwytów, BIAŁY super moc!!!
UCHWYTY do POMPEK 2szt. komplet pompki PUSH UP *lk
WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY 150KG WYTRZYMAŁOSCI
MOCNY 60 kg PEŁNY 180x45 Worek Treningowy BUSHIDO
modlitewnik marbo

Może nie mam już jedynki z przodu, ale zaangażowanie w to co robię ogromne.

Pozdrawiam

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :24
Waga :86
Wzrost :185
Staż treningowy:krótko
Obwód pasa 92
Obwód klaty:103
Obwód uda:62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):-
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:damy rade
Cel/problem/opis: siła masa rzeźba :P

jestem nowy jeżeli chodzi o siłownie a niema mnie kto poprowadzic

Kiedy wyniki konkursu czy juz został wylosowany zwyciezca?

Wyniki już byly 2 tyg wstecz.
Wygrali:
Monos
PilkaPN
Gladiators
+ TechAvi